5 Yoga berpose Vata Doshas dapat dilakukan untuk membantu mengurangi kecemasan

Seperti tanda zodiak Anda dan tipe kepribadian Myers-Briggs, Konstitusi Ayurvedic Anda (alias Dosha) dapat menceritakan banyak hal tentang keadaan fisik dan emosional Anda, serta perilaku Anda. (Semua ini, tentu saja, hanya alat untuk perbaikan diri bukan kebenaran absolut. Tapi mereka adalah cara yang menyenangkan untuk mengeksplorasi bagaimana Anda memahami diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.) Jika Anda tidak yakin apakah Anda seorang Kapha, Pitta, atau Vata, inilah kuis praktis yang dapat Anda ambil. Dan sementara kita masing -masing mewujudkan elemen ketiganya, ada satu dosha dominan untuk semua orang. Mempelajari cara menenangkannya, saya.e. Membawa keseimbangan melalui diet dan olahraga, akan membantu Anda mengekspresikan diri dengan cara yang paling sehat.

Di sini, dalam seri tiga bagian untuk Well+Good, Kim Rossi, seorang guru yoga bersertifikat dan praktisi Ayurvedic yang bekerja sebagai direktur Shankara Ayurveda Spa di Pusat Retret Seni Living di North Carolina, berbagi pilihan Asana Best terbaik Cocok untuk setiap Konstitusi untuk memenuhi kebutuhannya yang paling umum seperti mempercepat pencernaan (Kapha), meningkatkan suasana hati (pitta), dan mengurangi kecemasan (Vatta).

Berkat doshas energi-angin unsur-angin mereka cenderung menjadi tipe go-go-go. Dan sementara yang terbaik, itu berarti mereka dapat diandalkan untuk menyelesaikan sesuatu, itu juga berarti ketiga doshas, ​​mereka adalah orang -orang yang paling rentan merasa kewalahan dan cemas. "Untuk menenangkan Vata Dosha, disarankan untuk memperlambat dan bernafas jauh di dalam postur yoga kami," kata Rossi. "Hindari bergerak sangat cepat dari satu postur ke posisi berikutnya."

Selain belajar memperlambat peran mereka, Rossi mengatakan Vatas juga dapat memperoleh manfaat dari belajar untuk mengikuti arus. "Tubuh kita terbuat dari 70 persen air," katanya. "Disarankan [di Ayurveda] untuk minum setengah cangkir per jam di musim dingin dan satu cangkir per jam di musim panas air hangat, sepanjang hari. Pikirkan sungai, jika dengan cepat bergerak itu bersih, tidak ada puing -puing yang menumpuk. Sama dengan tubuh kita. Minumlah setengah dari berat tubuh Anda dalam ons per hari."

Terus membaca untuk rekomendasi Rossi tentang 5 postur yoga untuk berlatih untuk menyeimbangkan dosha vata Anda.

1. Pose Gunung Tadasana alias

Ini adalah postur yang bagus untuk landasan. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Sebarkan kaki dan letakkan berat secara merata melalui seluruh kaki dari depan ke belakang dan sisi ke sisi. Libatkan otot -otot di paha untuk memeluk tulang. Tarik napas di atas kepala. Jangkau ke ujung jari, dan atas kepala Anda, sambil menekan kaki Anda. Tutup mata Anda dan ambil napas panjang, lambat, dan dalam -dalam dari hidung Anda. Tidak ada ketegangan, tidak ada perjuangan. Bernafas, rileks, rasakan, amati, dan izinkan. Tahan selama tiga menit. Napas dan lengan bawah ke sisi Anda. Berdiri dengan tenang untuk beberapa napas dan hanya mengamati sebelum bergerak.

2. Uttanasana alias berdiri maju

Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tarik napas lengan ke atas kepala dan engsel dari pinggang Anda terlipat ke depan, dengan lengan ke samping Anda. Biarkan tangan beristirahat di tulang kering atau pergelangan kaki Anda, rilekskan kepala dan leher Anda. Saat Anda meluruskan lutut dengan lembut, biarkan tangan berjalan ke bawah untuk beristirahat di lantai jika itu dapat diakses oleh Anda. Jika tidak, simpan di tulang kering atau pergelangan kaki. Rilekskan kepala dan leher Anda, lagi, tutup mata Anda, dan ambil napas panjang yang lambat dan lambat dari hidung. Saat Anda menghirup, amati keketatan atau ketegangan di tubuh Anda dan saat Anda menghembuskan napas, biarkan area yang Anda perhatikan untuk meleleh, lepaskan, lepaskan, rileks, sembuhkan, apa pun yang perlu dilakukan. Terus bernafas dan rileks selama tiga menit. Untuk melepaskan, menggulung satu tulang belakang sekaligus, perlahan, membiarkan kepala menjadi hal terakhir yang muncul. Berdiri dengan tenang untuk beberapa napas dan hanya mengamati sebelum bergerak. Cobalah untuk tidak gatal, bergerak, atau menyesuaikan pakaian Anda. Duduk di lantai.

3. Ardha Matsyendrasana alias Twist Spinal duduk

Dalam posisi duduk dengan kedua kaki diperpanjang, tekuk lutut kanan dan menyilangkan kaki ke luar lutut kiri. (Jaga agar kaki kiri Anda diperpanjang atau tekuk dan letakkan kaki Anda di dekat pantat Anda.) Bawa tangan kanan di belakang tubuh Anda, dekat ke belakang, dan gunakan seperti kickstand untuk menjaga tulang belakang tetap lurus. Kait siku kiri Anda di belakang lutut kanan Anda. Tarik napas, panjang tulang belakang, napas, putar dengan lembut untuk melihat dari balik bahu kanan Anda. Ambil napas dalam yang lambat, tahan selama dua hingga tiga menit dan ganti sisi. Ayo punggung Anda dan rileks sejenak.

4. Apanasana alias lutut ke dada

Berbaring telentang dan tarik lutut ke arah dada. Bungkus tangan atau lengan di sekitar kaki Anda. Tarik lutut Anda dengan lembut lebih dekat ke tulang collerb, sambil memperpanjang tulang belakang Anda, kepala di lantai, dagu dengan lembut ke arah dada, dan bahu meleleh ke belakang. Lihat di antara lengan dan lutut Anda, lalu tutup mata Anda. Ambil napas panjang, lambat, dalam, biarkan perut dengan lembut menekan paha, memijat organ internal. Tahan selama tiga menit dan lepaskan. Perpanjang kaki lurus dengan lengan di sisi Anda.

5. Viparita karani alias kaki di dinding

Pose ini kebetulan menjadi favorit pribadi Elle MacPherson-supermodel bersumpah itu membuatnya tidur dalam lima menit datar. Datanglah ke dinding dan duduk dengan glutes Anda di atasnya, kaki mengulurkannya dalam posisi bentuk "l". Punggung paha, betis, dan tumit akan bertumpu di dinding, kaki tertekuk. Biarkan lengan Anda beristirahat di sisi Anda. Tutup matamu, ambil napas panjang, lambat, dalam, dan rileks. Tahan selama 5-10 menit. Gulung ke sisi Anda untuk dilepaskan, lutut terselip ke dada, dan tinggal di sini satu atau dua menit sebelum bergerak.

Jika Anda berurusan dengan kecemasan dan mencari lebih banyak postur restoratif untuk ditambahkan ke praktik Anda, coba selimut yoga atau yoga nihdra.