5 cara untuk meningkatkan kesehatan sendi Anda untuk gerakan yang lebih baik dan lebih mudah, menurut ahli terapi ortopedi dan fisik

Mencegah kerusakan pada tulang rawan Anda dari dampak yang kemudian memberi lebih banyak tekanan dan rasa sakit pada sendi-adalah komponen penting dari umur panjang secara keseluruhan. "Seiring waktu, sendi Anda akan aus, tetapi umur panjang adalah bagaimana kami menunda ini sebanyak mungkin," kata Pham, yang mencatat bahwa memiliki otot -otot kuat yang mendukung sendi adalah salah satu cara untuk melindungi sendi tersebut.

Dr. Gladstone menambahkan bahwa kekuatan dan fleksibilitas juga penting untuk mendukung kesehatan bersama dan umur panjang secara keseluruhan. "Itu semua adalah bagian dari seluruh konsep pengkondisian, yang merupakan kombinasi dari mempertahankan fleksibilitas, kekuatan, dan koordinasi. Jika Anda bisa melakukan itu, maka Anda memiliki peluang terbaik untuk menghindari cedera dan tetap sehat, "katanya. Namun, untuk spesifik, terus gulir untuk apa yang direkomendasikan para pro masuk ke dalam rejimen kebugaran Anda untuk kesehatan bersama terbaik Anda.

Bagaimana meningkatkan kesehatan bersama untuk latihan dan umur panjang yang lebih baik

1. Dapatkan langkah sebanyak yang Anda bisa setiap hari

Gerakan adalah kunci untuk menjaga otot dan persendian Anda berfungsi. Dr. Gladstone menunjuk ke studi terbaru di Jurnal Asosiasi Medis Amerika Itu memandang orang selama 15 tahun dan bagaimana langkah harian mereka berkorelasi dengan umur panjang. "Mereka menemukan bahwa orang -orang yang rata -rata mengambil 8.000 langkah sehari memiliki peluang 50 persen untuk hidup lebih lama daripada mereka yang mengambil lebih sedikit," katanya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menabrak trotoar. Dr. Gladstone merekomendasikan semua bentuk gerakan, apakah itu berjalan, berlari, melompat-apaan yang dapat Anda lakukan secara konsisten. Jika Anda suka berlari, coba latihan interval kecepatan di atas, milik pelatih Jes Woods.

2. Memprioritaskan fleksibilitas Anda

Karena memiliki mobilitas yang baik adalah salah satu komponen utama kesehatan bersama, DR. Gladstone mengatakan penting untuk memprioritaskan peregangan dan latihan yang meningkatkan fleksibilitas Anda. "Yoga dan Pilates sangat bagus, dan program yang menggabungkan ini cenderung bekerja semua aspek tubuh Anda, yang benar -benar bermanfaat," katanya. Kedua modalitas kebugaran bekerja untuk memperkuat dan memperpanjang otot Anda sambil menambahkan fleksibilitas keseluruhan Anda. Melakukan peregangan biasa juga bisa membantu. Cobalah latihan yoga yang berfokus pada fleksibilitas di atas untuk memulai tikar Anda.

3. Bekerja melalui latihan seluruh tubuh

Baik Pham dan Dr. Gladstone Say Fullbody Work penting untuk meningkatkan kesehatan bersama. "Misalnya, berlari adalah latihan yang bagus, tetapi ini tidak banyak membantu tubuh bagian atas," kata Dr. Gladstone, yang menunjukkan bahwa secara teratur berfokus pada bagian tubuh tertentu sambil mengabaikan orang lain dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan cedera. Memiliki kekuatan seluruh tubuh memastikan bahwa semua otot Anda dapat membantu menyerap dampak dari gerakan daripada terlalu banyak masuk ke dalam sendi Anda. Latihan Pilates 30 menit, di atas, adalah cara berdampak rendah untuk mengerjakan semuanya dari kepala hingga ujung kaki.

4. Berlatih dengan beban atau perlawanan

"Jika Anda ingin memiliki sendi yang sehat, Anda perlu membangun otot dan berolahraga dengan beban yang akan membantu dengan kepadatan tulang," kata Pham, yang mencatat bahwa tulang Anda menjadi lebih tebal saat Anda secara progresif memuat latihan Anda. "Latihan beban adalah kuncinya."Anda dapat bekerja dengan bobot tradisional atau pita resistensi untuk menuai manfaat dari ini-pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat dalam apa pun yang Anda lakukan, dan cobalah untuk meningkatkan berat atau resistensi yang Anda gunakan setelah Anda mulai membangun kekuatan. Latihan Hiit Dumbbell di atas menyentuh semua otot Anda hanya dalam tujuh menit.

5. Menggabungkan rejimen pemulihan

Anda sudah tahu betapa pentingnya pemulihan dalam jadwal latihan Anda, tetapi juga pemain utama dalam hal menjaga kesehatan bersama Anda. "Menjadi lebih kuat adalah salah satu bagian dari persamaan, tetapi Anda ingin mengurangi peradangan di tubuh Anda," kata Pham. Dr. Gladstone mengatakan peregangan adalah salah satu cara untuk memberikan kelegaan otot; Pham menambahkan bahwa CBD juga dapat membantu dengan kasus ini. "CBD dapat membantu pasca-latihan untuk mengurangi stres secara keseluruhan dalam sistem Anda, dan semakin sedikit stres, semakin baik Anda pulih," katanya (dia adalah penggemar rollief rollef rollef rollef rollef rollef untuk nyeri otot). Meraih sesuatu seperti Theragun dapat membantu, terlalu memeriksa cara menggunakan perangkat untuk rutinitas pemulihan Anda di atas.