5 hal yang tidak boleh Anda makan sebelum berolahraga

Jika makanan tinggi lemak adalah satu-satunya hal yang tersedia untuk Anda sebelum berolahraga, Warren mengatakan untuk memakannya dalam dosis kecil. “Anda dapat memilih untuk memiliki satu sendok makan lemak sehat atau makanan kaya protein, seperti selai kacang alami yang dikombinasikan dengan karbohidrat seperti apel, tetapi pastikan untuk mencatat ukuran porsi dan melihat bagaimana perasaan Anda,” katanya.

2. kacang polong

Simpan Burrito untuk pulang perjalanan Anda dari gym. Meskipun kacang adalah makanan yang penuh protein dengan banyak manfaat kesehatan, mereka juga sarat Dengan serat yang merupakan hal yang baik secara umum, tetapi dapat menyebabkan kesusahan pencernaan saat Anda berkeringat. "Satu cangkir kacang memiliki 16 gram serat, yang termasuk rafinose karbohidrat yang tidak dapat dicerna," kata Warren. “Makan mereka dan makanan serat tinggi lainnya dapat menyebabkan kembung dan gas jika dimakan tepat sebelum berolahraga."

Dan bagaimana jika hummus atau bean dips adalah satu-satunya hal di lemari es kantor Anda-dan Anda tidak punya waktu untuk mengambil camilan lain sebelum yoga? Warren merekomendasikan tetap pada hanya dua sendok makan, dan meninggalkan setidaknya setengah jam antara camilan dan latihan Anda.

3. Alkohol

Pro-Tip: Jangan pernah menjadwalkan brunch minuman keras dengan pacar Anda sebelum Lari sore Anda. “Alkohol benar -benar dapat mendehidrasi Anda dan menekan oksidasi lemak,” kata Warren. "Ini mungkin mengacaukan tujuan kebugaran Anda, bahkan jika Anda minum air ekstra."Belum lagi menjadi sedikit mabuk dapat memengaruhi tingkat energi Anda, konsentrasi, dan keseluruhan bentuk-yang semuanya dapat membuat Anda siap untuk cedera.

4. Susu

Di atas kertas, susu dan yogurt terdengar seperti sumber bahan bakar pra-latihan yang sempurna tetapi ada tangkapan. “Anda akan mendapatkan protein Anda, karbohidrat dan lemak Anda, yang semuanya dibutuhkan oleh tubuh selama latihan sampai batas tertentu,” jelas Warren. “Namun, banyak orang kesulitan mencerna susu, yang bisa menjadi masalah besar sebelum berolahraga."

Dengan mengingat hal itu, latte atau parfait mungkin bukan pilihan terbaik Anda sebelum kamp pelatihan, kecuali Anda ingin mengambil risiko sakit perut, diare, gas, atau kembung yang sakit. "Ada beberapa orang yang bisa mentolerir susu dengan cukup baik, tetapi yang terbaik adalah melewatkannya jika Anda bukan salah satunya," kata Warren. "Susu bisa menjadi pilihan makanan yang enak, tetapi itu sangat tergantung pada individu.Bila ragu, pilihlah alt-milk atau yogurt non-susu sebagai gantinya.

5. Minuman berkarbonasi

Ya, sekaleng La Croix adalah alternatif yang lebih baik untuk Anda. Tetapi ketika datang untuk melembabkan sebelum berolahraga, air datar selalu menjadi taruhan terbaik Anda. “Minum minuman berkarbonasi dalam bentuk apa pun dapat menyebabkan gas dan kembung saat berolahraga,” kata Warren.

Untuk menjaga perut Anda bebas dari udara (dan mencegah burpe Anda merasa lebih menyiksa), tambahkan tendangan rasa ke air ledeng Anda dengan irisan atau irisan stroberi-dan pikirkan kombucha di lemari es Anda sebagai hadiah setelah dingin- turun.

Ingin mendapatkan dorongan otak tambahan dengan latihan Anda? Sains mengatakan untuk minum jus bit satu jam sebelumnya. Dan jika Anda melakukan Whole30, inilah yang direkomendasikan oleh seorang pelatih sebelum Anda pergi ke gym.