5 hal yang benar -benar mempengaruhi tidur Anda, menurut DR. Ons
Inilah sesuatu yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan akan Anda dengar dari seorang dokter: kafein mungkin tidak memengaruhi zzz Anda. Ya, sungguh.
"Hingga empat cangkir kopi sehari tampaknya tidak memengaruhi tidur Anda," Mehmet Oz, MD, mengatakan kepada orang banyak di sebuah presentasi oleh Global Wellness Institute di New York City kemarin. (Siapa pun yang masuk untuk cangkir kedua Joe?)
Tuan rumah ahli bedah-profesor-televisi bekerja sama dengan pembuat perangkat medis yang dirancang untuk "The Great American Sleep Survey," dengan 20.000 orang melaporkan sendiri detail mimpi harian mereka. (Dan ya, pengalaman para peserta bertentangan dengan banyak penelitian lain yang menunjukkan bahwa kafein dapat merusak kualitas dan jumlah tidur yang Anda dapatkan.)
"Hingga empat cangkir kopi sehari tampaknya tidak memengaruhi tidur Anda."
Shocker lain? Menurut temuan penelitian, alkohol juga tidak mengambil dari tunda Anda. "Jika Anda minum alkohol, itu sebenarnya membantu tidur Anda," katanya."Ini bertentangan dengan semua yang pernah saya ajarkan di sekolah kedokteran dan apa yang saya katakan di acara itu. Menariknya, tampaknya satu atau dua minuman sehari tidak mengurangi istirahat Anda."
Jadi bagaimana keadaan negara ini secara keseluruhan? Ternyata sejumlah besar orang Amerika tidak mendapatkan skor tidur yang baik. "Skor tidur rata -rata di u.S. adalah 77 dari 100, "catat dr. Ons. "Tiga puluh persen memiliki skor 55 atau kurang yang gagal. Itu berarti sepertiga dari negara itu tidur nyenyak."
Oh, dan inilah fakta yang menyenangkan: Malam Pemilihan adalah malam terburuk dari tidur yang direkam, katanya. Tidak begitu mengejutkan.
Terus membaca untuk mempelajari apa yang sebenarnya penting saat Anda menabrak jerami, menurut Dr. Studi Oz.
1. Latihan
Tidak perlu stres jika Anda tidak dapat mencapai kelas HIIT selama satu jam setiap hari. "Semua olahraga bagus untuk tidur," kata Dr. Ons. "Menariknya, Anda hanya membutuhkan sekitar setengah jam lebih dari itu tidak benar-benar menguntungkan tidur Anda."Untuk beberapa ide latihan di rumah jika Anda kekurangan waktu, ini adalah video latihan online dari studio kebugaran butik yang layak streaming.
2. Apa yang kamu tidur
"Kasur Anda rata-rata membuat perbedaan besar-20 menit," kata Dr. Ons. "Ini industri $ 15 miliar karena suatu alasan."Jadi saat Anda bermain goldilocks untuk menemukan yang sempurna, pastikan itu cocok untuk Anda.
3. Lampu
"Lampu LED digital secara dramatis mengubah cara Anda tidur," Dr. Kata oz. Dan tip pro untuk bangun di pagi hari, bahkan jika Anda memiliki jet lag? Lihat ke luar, hal pertama. "Jet Lag secara signifikan ditingkatkan jika Anda melihat siang hari."
4. Pelacak
Gadget ini adalah Mulai mencakup semua pangkalan, dari kebugaran hingga meditasi-yang merupakan hal yang baik, menurut DR. Studi Oz. Cukup melacak tidur Anda cenderung meningkatkan jumlah jam yang Anda dapatkan malam, dan "hanya sadar akan hal itu menyebabkan istirahat yang lebih baik," DR. Kata oz.
5. Saat Anda makan
Tentu saja, Dr. Oz menunjukkan bahwa sarapan adalah makanan penting. Tapi rentang waktu saat Anda makan sepanjang hari penting. "Orang Amerika makan sekitar 19 jam sehari," katanya. "Hanya ada lima jam di mana kita tidak makan sama sekali. Itu benar -benar penting."
Bagaimana? Makan terlambat meningkatkan jumlah hormon yang meningkatkan peradangan ketika tubuh mencoba untuk beristirahat, katanya. "Ketika Anda makan larut malam, pikiran Anda mengatakan itu waktu tidur tetapi perut dan usus Anda akan bangun dan harus bekerja," jelas Dr Dr. Ons. "Ini membuat Anda makan lebih banyak, karena Anda tidak merasa kenyang."Dia menyarankan makan malam lebih dekat ke tempat tidur (dalam waktu tiga jam) sehingga tubuh Anda bisa siap untuk benar -benar tidur.
Terkadang, hidup terjadi dan Anda tidak bisa makan lebih awal sebelum tidur di sana adalah empat aturan yang harus diikuti jika Anda makan malam larut malam. Dan ini adalah delapan makanan super untuk tidur yang lebih baik.
