5 Perubahan gaya hidup yang disetujui terapis yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan gejala depresi

2. Beristirahatlah dari media sosial

Sementara media sosial memang memiliki kelebihan, sejumlah penelitian telah menemukan korelasi antara penggunaan media sosial dan depresi.

Stone menunjukkan bahwa sementara menonaktifkan semua akun Anda mungkin tidak realistis, ada cara untuk mendekati penggunaan media sosial dengan lebih sadar. "Batasi waktu yang dihabiskan untuk platform ini, atau bereksperimen dengan detoksifikasi media sosial beberapa hari," katanya. “Anda mungkin terkejut dengan jumlah ruang emosional yang harus Anda fokuskan energi Anda."

3. Buatlah rencana dengan orang -orang Anda, dan tetap berpegang pada mereka

Saat kita berjuang dengan depresi, keluar dari rumah dan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mencintai kita tidak benar-benar menarik-tetapi itu sangat penting. “Saya tidak bisa menekankan pentingnya koneksi manusia, terutama sekarang karena kita hidup di dunia di mana teknologi telah menggantikan banyak interaksi tatap muka dan mengubah cara kita menjadi milik masyarakat,” kata Stone.

Dia menambahkan bahwa sementara teknologi dapat membawa kita lebih dekat bersama, itu sama sekali bukan pengganti manfaat kesehatan mental dari interaksi manusia yang otentik. “Buatlah rencana dengan teman Anda bila memungkinkan,” saran Stone. “Buat klub buku. Mengobrol dengan tetangga. Bergabunglah dengan tim olahraga rekreasi. Apakah itu memperkuat jejaring sosial Anda yang ada atau membuat yang baru, memiliki koneksi sosial yang kuat adalah kunci untuk mencegah dan mengurangi depresi."

4. Bergerak lebih banyak

Ada beberapa hal yang membantu menyembuhkan suasana hati yang buruk lebih cepat daripada sedikit olahraga. Di luar suasana hati yang lebih baik, ada banyak penelitian tentang apa yang dapat terjadi dengan dampak positif terhadap fungsi otak dan gejala depresi.

Jika olahraga terasa mengintimidasi-dan masuk akal jika itu terjadi, olahraga tidak persis menarik di kedalaman batu depresi menunjukkan tidak terlalu terjebak dalam latihan atau tren tertentu. “Temukan sesuatu yang Anda nikmati dan dapat berkomitmen secara teratur, apakah itu berjalan, Pilates, kelas barre, tinju yang mana pun bekerja untuk Anda,” katanya. “Bahkan 15-20 menit berjalan sedang per hari lebih baik daripada tidak sama sekali."

5. Tidur yang cukup

Dalam masyarakat kita yang sibuk dan go-go-go, tidur adalah sesuatu yang banyak dari kita berhemat lebih dari yang ingin kita akui. Faktanya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu dari tiga orang Amerika mulai kurang dari tujuh jam tidur per malam. Astaga.

Tidur sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan, dan ketika Anda ingin mengobati atau mencegah depresi, akan sulit untuk melihat perubahan besar jika Anda tidak mendapatkan cukup zzz. Tidur yang buruk memiliki dampak langsung pada suasana hati kita dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Sayangnya, tidur yang cukup lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk banyak orang-terutama karena salah satu gejala umum depresi adalah insomnia. Itulah sebabnya Stone menyarankan berlatih kebersihan tidur yang baik. “Rekomendasi pertama saya untuk meningkatkan kebersihan tidur adalah naik ke tempat tidur lebih awal-10 p.M. Jika memungkinkan, ”katanya. “Kembangkan kebiasaan tidur yang sehat, apakah itu berarti membaca buku yang santai, melakukan meditasi singkat, jurnal, atau menonton episode acara TV favorit- apa pun yang membantu Anda berakhir."

Dia menambahkan bahwa hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat menggeser rutinitas tidur Anda adalah membatasi atau menghindari layar sama sekali. “Cahaya biru yang dipancarkan dari telepon kami telah terbukti berdampak negatif terhadap ritme sirkadian kami dan secara signifikan mengganggu kualitas tidur kami,” jelasnya.

Tips ini sama sekali tidak dimaksudkan untuk dianggap sebagai pengganti perawatan yang lebih tradisional untuk depresi. Tapi mereka patut dicoba, terutama sebagai cara untuk mengelola kecenderungan depresi jangka panjang. Jika Anda menderita depresi, selalu berkonsultasi dengan seorang profesional mental.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, silakan hubungi (800) 273-8255 untuk Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional.

Jika Anda menderita depresi, Anda jauh dari sendirian: tingkat depresi memiliki lonjakan 33 persen dalam 5 tahun terakhir. Dan di sini ada mitos umum tentang depresi yang Anda butuhkan untuk berhenti percaya.