5 Peregangan terapis fisik ingin Anda lakukan setiap hari untuk mencegah kekakuan seiring bertambahnya usia Anda
2. Peregangan leher trapezius atas
Jatuhkan telinga kanan ke arah bahu kanan Anda dan letakkan tangan kanan di atas telinga kiri Anda. Oleskan tekanan ke bawah dengan lembut dengan tangan Anda sampai Anda merasakan peregangan di sisi kiri leher Anda. Pastikan bahu kiri Anda tetap rileks dan jatuh. Tahan selama 30 detik dan bernapas. Ulangi di sisi lain.
3. Levator Scapulae Stretch
Bawa hidung Anda ke arah ketiak kanan, dan letakkan tangan kanan Anda di bagian belakang kepala dengan ujung jari menunjuk ke arah leher Anda. Oleskan tekanan ke bawah dengan lembut dengan tangan Anda sampai Anda merasakan peregangan di sisi kiri leher Anda. Ulangi di sisi lain. Tahan selama 30 detik dan bernapas.
4. Peregangan samping
Anda dapat melakukan ini berdiri atau duduk. Jangkau lengan kanan Anda ke atas di atas kepala dan mulailah menyandarkan bagasi Anda ke arah kiri dengan diagonal ke atas sampai Anda merasakan samping meregangkan tubuh di sebelah kanan. Cobalah untuk tidak runtuh di pinggang kiri Anda saat Anda melakukan ini. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lain. Peregangan ini akan membantu memperpanjang pinggang Anda dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.
5. Twist terlentang
Berbaring telentang dan menjatuhkan lutut ke satu sisi, putar kepala ke sisi lain. Ulangi sisi lain. Latihan ini bekerja untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang.
Ini adalah peregangan yang disetujui pelatih yang dengan cepat mudah kembung. Juga, pastikan Anda tetap terentang di dalam mobil dengan latihan ini yang dapat Anda lakukan di jalan.
