5 cara cepat untuk melakukan pelepasan myofascial pada bagian tubuh Anda yang paling ketat

Di sini, pro berbagi tepat bagaimana melakukan pelepasan myofascial semuanya di area yang paling ketat di tubuh Anda.

Panggul

Jika Anda baru dalam rilis myofascial, pinggul Anda adalah tempat yang baik untuk memulai karena mereka stres saat Anda berada di gym Dan Saat Anda duduk di meja Anda berjam -jam. Untuk hasil terbaik, Anda ingin memulai dengan memijat area dengan roller busa atau bola lacrosse di bawah pinggul Anda. "Caranya adalah menghindari terlalu banyak tekanan ke dalam otot sekaligus," kata Brannigan, mencatat bahwa Anda harus mulai ringan dan secara bertahap meningkatkan jumlah berat yang Anda pakai pada alat pijat. "Kadang -kadang ini bisa tidak nyaman jika area tersebut sangat sakit atau lelah, jadi dengarkan tubuh Anda dan mundur dari tekanan jika terasa terlalu intens."Sayangnya, katanya, ini belum tentu salah satu dari situasi" tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan ", tapi itu akan sia -sia setelah selesai (aku bersumpah!).

Paha depan

Melepaskan ketegangan di fasia di sekitar otot -otot besar seperti paha depan Anda lebih mudah daripada melakukannya pada otot yang lebih kecil. Yang harus Anda lakukan hanyalah duduk atau berbaring di roller busa dan bergerak perlahan ketika Anda menemukan area tegang, berhenti dan tetap di sana. "Jika tekanan terasa intens, mundur dan menjaga cahaya intensitas pada awalnya," kata Brannigan. "Anda mungkin tetap berada di tempat yang tepat selama beberapa menit sekaligus, secara bertahap berkembang dengan jumlah berat yang Anda masukkan ke dalamnya."Tetap melakukannya selama beberapa menit, dan setelah beberapa saat Anda akan melihat area mulai menjadi kurang sensitif.

Anak sapi

Betis Anda, kelompok otot besar yang umumnya ketat, akan terasa seperti mentega setelah beberapa gulungan ini. Dengan tangan Anda ditanam di belakang Anda, satu kaki di tanah dan pantat Anda terangkat di udara, gulung bagian belakang anak sapi Anda perlahan di atas rol busa Anda. Berhenti tepat di bawah lutut Anda, dan lanjutkan sampai Anda merasa otot melonggarkan dan mulai menjadi kurang sensitif.

Glutes

Prinsip yang sama berlaku untuk glutes Anda (paha bagian dalam) seperti yang dilakukan pada paha depan dan hammies Anda: lambat dan mantap memenangkan balapan. Mulailah dengan tekanan ringan, dan lakukan apa yang bisa Anda tangani, bergerak perlahan sepanjang proses bergulir.

Perangkap

Apakah Anda telah memompa beban atau hanya membungkuk di meja Anda selama 80 jam dalam seminggu, jebakan Anda akan mulai menderita ketegangan. Untuk meringankannya, posisikan tangan Anda di kepala Anda (dengan cara yang sama seperti Anda untuk sit-up) dan berguling perlahan di sepanjang punggung bagian atas. Pastikan untuk menghindari punggung bawah Anda, yang merupakan tempat yang seharusnya Anda lakukan tidak pernah Bergulir.

Hal lain rilis myofascial dapat membantu? Postur Anda. Plus, tepatnya bagaimana busa gulungan berdasarkan latihan mana yang membuat Anda sakit.