5 Power Nap Manfaat Anda benar -benar tidak boleh tidur

Itu karena saat Anda tidur lebih dalam ke dalam tahap, Anda menempatkan diri Anda pada risiko menderita inersia tidur, yang pada dasarnya adalah perasaan sampah grogi-y terbangun sebelum Anda siap. Akibatnya, ini dapat membuat Anda merasa lebih lelah daripada kurang, dengan cara yang mundur dan kontraproduktif. Jadi, jika Anda tidak akan memberikan ruang untuk siklus tidur 90 hingga 120 menit penuh selama tidur siang, yang terbaik adalah menjaga hal-hal dalam tahap tidur paling awal, di mana Anda membuka diri hingga semua manfaat NAP Power Tersedia yang tersedia.

Dan jika Anda seorang Truther yang tidak tahu apa-apa yang tidak dijual pada periode latihan? Nah, setelah Anda mendapatkan detail tentang manfaat Power Nap di bawah ini, Istirahat, Anda ingin memulai kebiasaan mikro yang lebih cepat daripada nanti.

5 Manfaat Power Nap yang akan mendorong Anda untuk mendapatkan kedipan mata tersebut

1. NAPS dapat meningkatkan fokus dan produktivitas Anda

Jika Anda bekerja selama 14 jam hari (atau bahkan Sebenarnya Bekerja 14 jam hari), Anda mungkin menemukan mata Anda berkaca-kaca, tidak dapat membentuk pikiran atau melakukan fungsi yang diperlukan dari Anda untuk menyelesaikan pekerjaan Anda. Di situlah reset cepat seperti tidur siang dapat membantu Anda.

"Singkat, tidur siang 20 menit telah terbukti mengurangi kecelakaan dan kesalahan sambil juga meningkatkan perhatian, konsentrasi, kinerja dan kewaspadaan," DR, ". Kata Harris.

2. NAPS dapat membuat Anda melalui jadwal alternatif atau mengubah

"Pekerja shift dapat memperoleh manfaat dari tidur siang singkat sebelum bekerja malam atau selama istirahat, dengan beberapa membutuhkan tidur siang sebelum pulang untuk memastikan mereka tidak mengantuk dan di belakang kemudi," kata Dr. Harris.

3. Kekuatan tidur siang dapat mengurangi emosi negatif

"Tidur siang meningkatkan suasana hati dan manajemen stres," kata Dr. Harris. Jika Anda merasa khawatir atau kesal atau kewalahan dengan kesedihan, tidur siang ada untuk meringkuk dengan Anda dan memberi Anda sedikit reset. Meskipun tidak dapat menyelesaikan semua masalah dunia (jika saja bisa) penelitian mendukung bahwa itu dapat menstabilkan suasana hati Anda.

4. Tidur siang dapat meningkatkan penarikan memori

Tidak ingat untuk melakukan hal itu dengan hal lain saat itu? Nah, penelitian menunjuk ke NAPS menjadi mampu membantu kognisi, dan NAPS daya pendek, khususnya, dapat membantu dengan mengingat memori. Jadi, jika Anda pernah menemukan bahwa kemampuan Anda memecahkan masalah, menghafal, dan membentuk kalimat, mungkin sudah waktunya untuk meringkuk di atas lembaran selama beberapa menit.

5. Dan duh, tidur siang yang bisa membuat Anda merasa kurang lelah secara keseluruhan

Faktor terpenting adalah Anda tidak menambahkan jam yang tidak perlu untuk defisit tidur Anda dan membuatnya lebih sulit untuk ditidurkan di malam hari. Jika Anda menjaga hal-hal yang cepat dan efisien, tidur siang bisa lebih efektif untuk memerangi kelelahan daripada dorongan kafein pagi yang sangat dibutuhkan.

Untuk memanfaatkan manfaat tidur siang ini sebaik -baiknya, ambil satu pada waktu yang paling ideal ini

Tidak mengherankan, waktu itu ada ketika Anda akan melakukannya kembali di masa taman kanak -kanak Anda: Setelah Anda menikmati makan siang, tetapi jauh sebelum makan malam.

"Tidur siang yang diambil sebelum 2 p.M. cenderung tidak banyak mengganggu tidur malam hari, asalkan Anda biasanya pergi tidur sekitar 11 p.M., Jadi tidur siang sebelumnya lebih baik."-Dr. Harris

"Tidur siang yang diambil sebelum 2 p.M. cenderung tidak banyak mengganggu tidur malam hari, asalkan Anda biasanya pergi tidur sekitar 11 p.M., Jadi tidur siang sebelumnya lebih baik, "dr. Kata Harris. "Jika Anda merasa kesulitan tidur di malam hari, hindari tidur siang di siang hari."

Dan kecuali Anda tertidur saat bepergian, Anda tidak perlu mengeluarkan tikar licin yang aneh. Faktanya, Anda benar -benar lebih disukai bahwa Anda berkomitmen pada kehidupan kasur itu dan mengoptimalkan lingkungan Anda untuk tidur siang yang sempurna. "Pastikan ruang tidurnya tenang, tenang, dan santai, dan dalam kegelapan atau cahaya redup jika memungkinkan," Dr. Kata Harris. "Dapatkan nyaman dan jika memungkinkan, tidur siang di tempat tidur Anda!"

Namun pada akhirnya, namun Anda tidur siang, ketahuilah bahwa selama masa -masa yang melelahkan ini, kita semua layak istirahat. Jadi, jika Anda memiliki kemampuan, atur alarm untuk berbunyi dalam 20 menit, dan pas dalam tidur siang.

Jika Anda akhirnya punya waktu untuk mengejar beberapa zzz, staf editorial kami benar -benar menyukai kebisingan cokelat di atas white noise, dan topeng tidur berbobot yang melamun ini (jangan khawatir, Anda dapat memesannya).