<h2>Cobalah 5 peregangan pasca-lari ini yang akan mendinginkan Anda setelah beberapa mil usaha.</h2> <p><strong>1. Kupu -kupu duduk</strong>: Duduklah di tanah dan bawa telapak kaki Anda bersama di depan Anda sehingga kaki Anda membentuk bentuk berlian. Duduklah tinggi, pegang pergelangan kaki Anda, dan silakan dan lipat ke depan (jika Anda bisa menjaga punggung tetap rata). "Yang ini bagus karena meregangkan paha bagian dalam Anda, dan bagi saya, saya cenderung menjadi sangat ketat tidak hanya di paha belakang saya tetapi juga di bagian dalam-paham saya-terutama setelah saya berlari," kata Copeland.</p> <p><strong>2. Pose pohon duduk:</strong> Dari bentuk berlian Anda, bawa sol kaki kiri Anda ke paha kanan dalam dan rentangkan kaki kanan Anda lurus. Persegi pinggul Anda ke arah kaki kanan Anda dan raih tangan kanan kaki kanan Anda. Jaga agar punggung tetap rata saat Anda melakukannya, dan beristirahatlah di tanah. Ulangi di sisi yang berlawanan.</p> <p><strong>3. Quad Stretch: </strong>Masih duduk di tanah, bawa kaki lurus ke depan Anda dan tekuk kaki kanan Anda sehingga tulang kering berbaring di samping hamstring. Kaki Anda harus ditekuk. Jika Anda merasa perlu sedikit lebih banyak peregangan, silakan dan perlahan -lahan turunkan tubuh Anda ke lantai, selipkan tulang ekor Anda di bawah seperti yang Anda lakukan. Ulangi di sisi yang berlawanan.</p> <p><strong>4. Twist tulang belakang duduk</strong>: Perpanjang kedua kaki di depan Anda. Bawa kaki kanan Anda ke luar lutut kiri Anda. Putar tubuh Anda ke kanan, mulai dari inti Anda, dan kaitkan siku kiri di luar lutut kanan Anda. Bawa tangan kanan Anda ke lantai di belakang Anda dan putar dengan lembut dada terbuka ke kanan. Ulangi di sisi yang berlawanan.</p> <p><strong>5. Anjing ke bawah dengan peregangan kaki: </strong>Balikkan ke perut Anda dan dorong kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Tekuk satu lutut sambil menjaga kaki yang lain lurus, lalu beralih lagi dan lagi. "Jika Anda melakukan banyak pekerjaan eksplosif atau pekerjaan listrik, anak sapi Anda akan menjadi hal pertama yang mengencang," kata Copeland. Jadi peregangan ini cukup keemasan.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Berdiri lebih tinggi dan lebih kuat dengan latihan inti dan inti 15 menit ini</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Aliran yoga 30 menit ini sama untuk kesehatan mental seperti halnya fleksibilitas fisik »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Mesin penjual otomatis bandara yang mengeluarkan produk kecantikan alam" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Mesin penjual otomatis bandara yang mengeluarkan produk kecantikan alam</a> </div> <div class="white-news__text"> Tidak ada yang menyukai keamanan bandara, tetapi ini bisa menjadi pengalaman yang sangat buruk jika ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 Bronzer alami yang bodoh untuk cahaya yang dicium matahari" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 Bronzer alami yang bodoh untuk cahaya yang dicium matahari</a> </div> <div class="white-news__text"> Cara mendapatkan cahaya musim panas yang menakjubkan tanpa membuat kue di bawah sinar matahari? Deng... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Kulkas tampilan buku Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Kulkas tampilan buku Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Josie Maran's Line Clean Cosmetics dijual bersama Nars dan Mac di Sephora-has mengubah banyak pikira... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Cara memeras pelatihan maraton ke hari Anda, bahkan ketika Anda adalah karier yang obsesif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/simon-leannon">Simon Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Gaya studio saya Kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Peringatan Tren Lebih Banyak Merek Mode Membuat Garis Pakaian Aktif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fashion kebugaran menemukan ikat kepala kurus Piala Dunia Wanita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Fakta Serius Gila Tentang Bekerja di Lululemon, Terungkap</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Gen Wellness berikutnya termasuk sarung tangan tinju, saudara perempuan keringat, dan getaran yang serius</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">5 Pelajaran Elle Macpherson untuk Berhasil dalam Bisnis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">The Wellness-meningkatkan tunjangan waktu mandi di luar bayi yang bersih dan tenang</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Satu -satunya dua produk yang Anda butuhkan untuk kulit bersinar sepanjang musim sedang dijual</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 balsem bibir alami yang bisa menjadi tujuan baru Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
