5 cedera lari paling umum dan cara memperbaikinya

3. Iliotibial (IT) Band Syndrome

Salah satu cedera lari paling umum yang terjadi di luar lutut Anda, sindrom pita itu terjadi karena iritasi bantalan lemak di sisi tulang paha (tulang kaki) di dekat lutut. Ini cenderung terjadi pada pelari yang meningkatkan jarak tempuh mereka terlalu cepat di hadapan stabilitas kaki tunggal yang buruk dan ketidakmampuan untuk memanjang otot pinggul yang diperlukan dengan setiap langkah. Ini meningkatkan ketegangan melalui pita TI, dan akhirnya menyebabkan peradangan dan rasa sakit.
Saat Anda merasakannya: Berjalan menuruni bukit, 10 menit berlari, mengurangi dengan istirahat berjalan
Siapa yang paling berisiko: Orang dengan kontrol eksentrik yang buruk dari pronasi kaki, adduksi pinggul dan rotasi internal, yang semuanya akan memungkinkan lutut Anda berbelok ke dalam dengan setiap langkah
Menjalankan modifikasi: Benci untuk memecahnya kepada Anda, teman, tetapi biasanya Anda tidak dapat menjalankannya dengan sindrom band. Sama seperti bos itu, Anda berharap bisa melarikan diri, kehadirannya yang mengganggu gigih sampai hampir pemulihan penuh.
Tips Rehabilitasi: Bekerja pada mobilitas pinggul, stabilitas kaki dan pinggul dan mekanik lari. Nightingale menyarankan peregangan pinggul 90-90 dan pemanasan supinasi pronasi kaki, dan seperti halnya dengan lutut pelari, pertimbangkan untuk meningkatkan frekuensi langkah Anda.

4. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis muncul sebagai rasa sakit di bagian bawah kaki dekat tulang tumit atau melalui lengkungan utama. Itu dimulai sebagai masalah radang, tetapi seiring waktu menjadi mirip dengan tendinopati Achilles. Biasanya pelari mengalaminya setelah peningkatan jarak tempuh yang cepat atau dengan kekuatan kaki dan pinggul yang buruk. Nyeri yang mengganggu ini cenderung menjadi cedera reaktif yang terkait dengan perubahan mekanika lari. “Pertimbangkan apakah Anda telah berlari melalui cedera pinggul atau punggung lama karena mungkin terkait,” kata Nightingale.
Saat Anda merasakannya: Biasanya dengan langkah pertama Anda keluar dari tempat tidur di pagi hari atau setelah waktu yang lama tanpa gerakan
Siapa yang paling berisiko: Orang dengan mekanika kaki yang buruk dan kontrol yang tidak memadai dari pronasi atau supinasi kaki ujung
Menjalankan Modifikasi: Hal pertama yang pertama, kurangi jarak tempuh Anda. Kemudian, pertimbangkan untuk membangun bersepeda seperti pelatihan silang-sementara Anda membiarkan penyembuhan terjadi. Nightingale mengatakan bahwa Anda dapat mengalami rasa sakit, tetapi itu cenderung memperpanjang pemulihan Anda.
Tips Rehabilitasi: Lakukan pemanasan dan latihan penguatan yang ditargetkan untuk memperbaiki mekanika kaki, mobilitas pinggul, dan stabilitas inti. Nightingale menyarankan pemanasan supinasi pronasi kaki ini, dan fleksi tumit yang dimuat plantar.

5. Fraktur stres

Fraktur stres terjadi sebagai akibat dari stres kumulatif ke tulang tertentu. Di pelari, tulang tulang kering, tulang tumit atau metatarsal (jari kaki, teman) paling sering terpengaruh. Tidak seperti cedera jaringan lunak lainnya, fraktur stres bisa serius dan hampir selalu Membutuhkan waktu istirahat dari aktivitas dampak. Dalam beberapa kasus, mereka bahkan mungkin memerlukan periode imobilisasi atau sepatu berjalan yang kaku.
Saat Anda merasakannya: Dengan aktivitas tetapi juga istirahat, biasanya sensasi nyeri atau berdenyut.
Siapa yang paling berisiko: Mereka yang mengalami kekurangan gizi masalah hormonal dan metabolisme lainnya dan mengurangi kepadatan tulang.
Menjalankan Modifikasi: Jika Anda memiliki fraktur stres yang dikonfirmasi, Anda dapat berharap untuk membutuhkan dua hingga tiga bulan dari berlari agar tulang Anda sembuh
Tips Rehabilitasi: “Setelah periode istirahat, membangun kembali toleransi aktivitas Anda membiarkan rasa sakit menjadi pemandu Anda, ”saran Nightingale.

Jika Anda mengambil satu hal dari nasihat ahli Nightingale, ketahuilah bahwa cedera lari yang paling umum seringkali dapat dicegah.

Coba peregangan pendingin ini yang dirancang khusus untuk pelari:

Sekarang kita punya barang -barang sulit, berikut adalah beberapa pelari LOLS utama yang dimiliki saat berada di jalan dan ini adalah stasiun inspirasi Anda untuk semua hal yang berjalan sekarang.