5 makanan yang kaya akan vitamin D yang mungkin membantu Anda tidur lebih nyenyak

Pakar tidur Courtney Bancroft, Psyd, setuju dengan DR. Harris bahwa penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum secara konklusif menghubungkan vitamin D dengan tidur yang lebih baik. Tapi, dia menambahkan, "Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan banyak penyakit dan risiko penyakit, termasuk risiko gangguan tidur yang tinggi. Dalam dua dekade terakhir, kita telah melihat peningkatan ketidakcukupan vitamin D dan kekurangan-yang terakhir dapat dideteksi dengan tes darah-dalam populasi."Orang tidak menghabiskan cukup waktu di luar, ya, tapi Dr. Bancroft mengatakan bahwa kebanyakan orang perlu makan lebih banyak makanan kaya vitamin D.

"Makanan sehat, makanan kaya vitamin D dapat membantu Anda menurunkan risiko ketidakcukupan vitamin D atau kekurangan, dan menurunkan risiko tidur yang buruk dan risiko penyakit lain," kata Dr. Bancroft. (Anda ingin bertujuan untuk mendapatkan 600 IU sehari.)

Ingin tahu apa sebenarnya yang harus dimakan? Inilah beberapa makanan yang kaya akan vitamin D

1. Telur: Satu telur memiliki 44 ius vitamin D, yang tidak terlalu kumuh! Apakah Anda berebut beberapa untuk makan cepat, rebus dan tambahkan ke salad bayam, atau taruh satu pada roti panggang alpukat Anda, termasuk telur dalam diet Anda sepanjang hari dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik saat kepala Anda menyentuh bantal.

2. Ikan salmon: Tidak ada banyak makanan dengan vitamin D dalam jumlah tinggi, tetapi salmon adalah salah satu yang bisa Anda andalkan. Satu porsi memiliki 815 IU, yang sebenarnya lebih dari yang Anda butuhkan sepanjang hari. Bonus: Lebih mudah dicerna daripada daging, jadi jika Anda memilikinya untuk makan malam, perut Anda tidak akan membuat Anda terjaga di malam hari mencernanya.

3. Susu: Susu alternatif telah mencuri sorotan dari susu dalam beberapa tahun terakhir, tetapi susu susu tua yang baik adalah sumber vitamin D yang bagus, terutama karena di sini di U.S., itu dibentengi dengan nutrisi. Satu cangkir memiliki antara 115 dan 124 ius.

4. Yogurt: Demikian pula, yogurt-jenis susu, bukan jenis alt-yogurt dapat membantu Anda mencapai asupan vitamin D Anda juga, dengan sekitar 80 ius per porsi. Jadi, jika Anda menginginkan makanan penutup yang rasanya dekaden tetapi juga dapat membantu Anda tidur sepanjang malam, beralih dari permen (yang dapat membuat Anda tetap terjaga) ke semangkuk yogurt dengan buah beri segar mungkin saja melakukan triknya.

5. Jamur shitake: Ini adalah satu -satunya sumber vegan vegan D (selain matahari). Faktanya, jika Anda membeli suplemen vitamin D vegan, kemungkinan dibuat dengan jamur shiitake. Secara alami, mereka memiliki sekitar 100 IU vitamin D per porsi, tetapi ditempatkan di bawah sinar matahari, jumlah meroket. "Konsumsi jamur di seluruh dunia telah meningkat secara nyata dalam empat dekade terakhir, dan jamur memiliki potensi untuk menjadi satu-satunya sumber makanan V vitamin D yang tidak dihiasi yang dapat memberikan sejumlah besar vitamin D dalam satu servis," kata satu studi. Kekuatan jamur!

Berikut beberapa tips lagi untuk tidur nyenyak. Dan ini adalah rutinitas malam dokter tidur.