5 aturan kebugaran yang harus diikuti jika Anda berolahraga di tahun 60 -an, 70 -an, dan seterusnya
Selain menggantung, Ridley menyarankan mereka yang berusia 60 -an dan lebih tua untuk menghindari latihan inti yang mengontrak bagian belakang. "Alih-alih melakukan sit-up dan crunch, lakukan latihan penguatan inti dan kembali untuk membantu tulang belakang berdiri sebagai didukung dan setinggi mungkin," katanya, mencatat bahwa crunch dan sit-up dapat menyebabkan sakit punggung sakit punggung. Lakukan latihan inti berbasis ekstensi sebagai gantinya.
2. Lakukan yoga atau pilates biasa: Meskipun Anda dapat beralih ke apa pun dari bersepeda hingga berjalan di tahun 60 -an atau 70 -an, para ahli sangat merekomendasikan memasukkan yoga atau pilates biasa ke dalam rutinitas Anda. "Kami cenderung merekomendasikan yoga dan pilates sebagai latihan nomor satu yang harus dilakukan di usia 60 -an dan 70 -an," kata Ridley. "Keduanya berdampak rendah dan intensitas yang lebih rendah, dan tubuh Anda masih akan merasakan efek luar biasa dari olahraga."Pilates dan yoga keduanya memperkuat otot Anda Dan Bantuan dengan penyelarasan dan fleksibilitas tubuh Anda.
3. Memperkuat tangan Anda: Torres menunjukkan bahwa kekuatan cengkeraman cenderung berkurang seiring bertambahnya usia Anda. "Kami memiliki banyak cara untuk memperkuat cengkeraman Anda, dan menggantung adalah yang terbaik," katanya. Latihan bagus lainnya untuk ini? Papan. "Mengajar orang bagaimana menempatkan berat di tangan mereka [melalui papan] mengembangkan kekuatan mendorong ke arah yang berlawanan [dari gantung]," kata Torres, mencatat bahwa ini juga akan memperkuat inti Anda (seperti yang kami tahu).
4. Lakukan pekerjaan mobilitas pinggul: Memiliki pinggul seluler adalah kuncinya semua sepanjang hidup Anda, tetapi terutama saat Anda berusia di atas 60 tahun. "Tubuhmu terbiasa duduk," kata Torres (terima kasih tidak ada apa -apa, pekerjaan meja). Dia mengatakan bahwa ini cenderung terjadi jika Anda tidak menggunakan sendi Anda dengan kapasitas mereka atau rentang gerak mereka (yang membuat mereka lebih ketat dan lebih tidak mobile). Masukkan jongkok yang dalam, atau apa yang dia sebut jongkok balita.
"Ini saya definisikan memiliki paha belakang Anda bersandar pada anak sapi Anda akan turun sepanjang jalan," kata Torres. "Ini berfungsi fleksibilitas dan mobilitas pinggul, dan itu mengembangkan otot postural Anda, karena Anda bekerja untuk menjaga tulang belakang Anda tetap tegak."Cobalah melakukan lima menit sehari. Dia juga merekomendasikan melakukan peregangan pinggul secara teratur untuk tetap mobile.
5. Jadikan kebugaran Anda adaptif: Menurut Torres, tubuh Anda menginginkan stimulus ... yang tidak persis seperti yang Anda dapatkan jika Anda hanya berjalan di atas treadmill atau siklus di tempatnya. Dengan membuat kebugaran Anda menjadi adaptif, atau dengan kata lain, dengan memastikan bahwa Anda tidak hanya mengulangi gerakan yang sama berulang kali menjadi terlupakan, Anda dapat meningkatkan permainan kebugaran Anda. Torres menyarankan kegiatan seperti hiking dan menari sebagai dua contoh ini. "Dengan hiking, ada semua medan ini. Anda melangkah di atas batu, naik bukit, menuruni bukit ... Anda menyesuaikan diri dengan medan yang berbeda, "katanya. "Saat Anda menari, Anda memutar, dan mencoba mengembangkan secara berirama."Cobalah ganti hal-hal untuk membuat otot-otot Anda berurusan dengan ketidakpastian: berjalan di taman menanjak, menurun, atau mendaftar untuk kelas menari salsa-apa pun yang sesuai dengan kesukaan Anda.
Untuk Inspo, baca tentang Kathy Bergen, seorang superstar trek dan lapangan berusia 80 tahun. Dan berikut adalah lebih banyak tips tentang olahraga untuk orang dewasa yang lebih tua, seperti yang terinspirasi oleh penggemar kebugaran berusia 91 tahun.
