<p><strong>Papan samping dengan kanan pengangkat kaki:</strong> Datanglah ke lengan Anda, membuatnya sejajar dengan bagian depan tikar Anda. Tumpuk kaki Anda saat Anda menempatkan tubuh Anda di garis lurus, menumpuk kaki Anda, dan angkat lengan atas Anda sepanjang jalan. Setelah Anda stabil, jaga agar inti Anda tetap terlibat saat Anda mengangkat kaki atas itu ke atas dan ke bawah. Pastikan Anda tidak kendur di pinggul bawah, dan jaga agar pinggul Anda tertumpuk sepenuhnya. Jika lift kaki terlalu banyak, Anda dapat melakukan penahanan isometrik di papan samping. Untuk intensitas tambahan, Anda dapat menahan beban di tangan atas.</p> <p><em>Beralih untuk melakukan papan samping di sisi lain. </em></p> <p><strong>Kick Flutter:</strong> Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan angkat kaki dari tanah. Jaga agar perut bagian bawah Anda tetap terhubung, lalu tendang kedua kaki ke atas satu demi satu menuju langit. Jika Anda merasakan lengkungan di punggung bawah, Anda dapat membawa tangan ke bawah glutes Anda. Jaga leher Anda terangkat.</p> <p><strong>Papan lengan + sisi </strong><strong>melangkah</strong>: Datanglah ke lengan Anda ke papan lengan bawah, siku di bawah bahu Anda dan punggung lurus. Ketuk kaki kanan Anda ke kanan, bawa, lalu ketuk kaki kiri Anda, dan ganti. Pastikan pinggul Anda tidak terlalu tinggi atau rendah, dan pertahankan tekanan ekstra dari punggung bawah Anda.</p> <p><strong>Kayu berbobot-kanan:</strong> Dalam posisi duduk dengan kaki Anda di depan Anda, ambil dumbbell dan putar ke pinggul kanan Anda, lalu meledakkannya di atas kepala ke sisi kiri Anda dengan diagonal. Buat perut Anda tetap masuk dan turunkan beratnya perlahan -lahan, lalu meledak kembali. Jika beratnya terlalu intens, Anda dapat melakukan latihan tanpanya.</p> <p><em>Beralih sisi, melakukan potongan kayu tertimbang di sebelah kiri. Lalu pergi melalui seluruh siklus dua kali lagi. </em></p> <p><strong>Coba juga latihan pantat pelari ini yang akan membakar glutes Anda hanya dalam 10 menit. Dan pastikan untuk bersepeda melalui peregangan pendinginan ini saat Anda selesai berkeringat.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/release-neck-and-shoulder-tension-from-the-past-year-with-this-20-minute-yoga-flow">« Lepaskan ketegangan leher dan bahu dari tahun lalu dengan aliran yoga 20 menit ini</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-12-minute-butt-sculpting-yoga-flow-will-put-squats-and-lunges-to-shame">Aliran yoga pantat 12 menit ini akan membuat squat dan lunge malu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg" alt="Jika Anda mencuci muka empat kali sehari?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Jika Anda mencuci muka empat kali sehari?</a> </div> <div class="white-news__text"> Saat ini, ada cara tanpa akhir untuk mencuci muka dengan lumpur, arang, balsem, atau semua jenis min... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 Bronzer alami yang bodoh untuk cahaya yang dicium matahari" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 Bronzer alami yang bodoh untuk cahaya yang dicium matahari</a> </div> <div class="white-news__text"> Cara mendapatkan cahaya musim panas yang menakjubkan tanpa membuat kue di bawah sinar matahari? Deng... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Dibuat di New York Produk kecantikan lokal yang kami sukai" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Dibuat di New York Produk kecantikan lokal yang kami sukai</a> </div> <div class="white-news__text"> Anda mendapatkan produk Anda dari pertanian atap Brooklyn Grange. Kombucha dari luar kombucha. Es kr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Cara memeras pelatihan maraton ke hari Anda, bahkan ketika Anda adalah karier yang obsesif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/simon-leannon">Simon Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Cara mengemas yoga pantai atau retret kebugaran</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Fashion Week's Secret Healthy Hide-Out-Find di mana!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Latihan mingguan saya Venus Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/simon-leannon">Simon Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Apakah panas benar -benar membuat Anda ekstra fleksibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon untuk dibuka di distrik Flatiron yang terobsesi dengan kebugaran New York</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Lima obsesi kecantikan saya Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Anda diundang metode Dailey-untuk satu hari hanya di New York!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">The Boxing Advocate memberdayakan pengikut untuk meremas keraguan diri</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">The Wellness-meningkatkan tunjangan waktu mandi di luar bayi yang bersih dan tenang</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
