5 alasan umum untuk bangun di tengah malam, menurut seorang dokter tidur

Jadi, jika Anda merasa lelah karena tidur yang patah dan belum dapat menentukan pelakunya, periksa lima alasan teratas untuk bangun di tengah malam (di luar menjadi bagian dari siklus tidur-bangun yang normal) bahwa dr. Harris melihat dengan kliennya. Dan, seperti halnya masalah apa pun yang berkaitan dengan kesehatan pribadi Anda, mencari saran dari seorang profesional medis dapat membantu Anda bergerak maju secara efektif.

Di bawah ini, temukan 5 alasan umum yang mungkin menjelaskan mengapa Anda bangun di tengah malam (dan apa yang harus dilakukan masing -masing).

1. Keruh

Bisa jadi snores Anda sendiri yang menjadi masalah atau teman tidur. Bagaimanapun, karena mendengkur bisa menjadi masalah kesehatan, menemui dokter tidur karena mendengkur akan menjadi langkah berikutnya yang cerdas.

2. Panggilan Alam… banyak

Neraka tidak ada kemarahan bermata besar seperti harus menyeret kaki Anda ke kamar mandi pada usia 3 a.M. Jika Anda melihat diri Anda merangkak malam itu dan kemudian merasa sulit untuk kembali tidur, cobalah untuk melembabkan dengan sadar. Sementara hidrasi yang baik dapat menyebabkan tidur malam yang lebih baik secara keseluruhan, Dr. Harris mengatakan untuk menjauhi cairan tiga jam sebelum tidur. Atau mungkin, cobalah untuk menjaga kecemasan Anda tetap terkendali, karena itu bisa menjadi kecemasan yang sedang dimainkan, bukan asupan minuman Anda.

3. Ketidaknyamanan yang mengarah pada lemparan dan berbalik

Saya merasakan ini di setiap level-particular secara fisik. Saya berasumsi itu sebabnya saya selalu tidur lebih nyenyak di tempat tidur ratu yang nyaman di masa kecil saya versus kasur anggaran pesanan di apartemen saya. Sementara saya mengerti (secara langsung) bahwa berinvestasi di kasur baru bukanlah perbaikan cepat yang paling mudah dibuat, sekarang mungkin saatnya untuk mengganti selimut Anda atau merampingkan situasi bantal Anda.

4. Suhu

National Sleep Foundation merekomendasikan suhu antara 60 ° F dan 67 ° F untuk tunda yang optimal, jadi pertimbangkan iklim tempat tidur tidur Anda. "Kamar tidurmu harus keren dan nyaman," kata Dr. Harris. "Kami sering tidur dingin dan memiliki kamar yang lebih hangat dari ideal, hanya untuk bangun di tengah malam karena berkeringat."

Jika Anda masih perlu kepompong sendiri pada waktu tidur, selimut pendingin tersedia untuk Anda, seperti halnya bantal pendingin, lembaran, dan sisipan kasur. Dan untuk opsi itu tidak melibatkan uang tunai? Telanjang dan tidur telanjang!

5. Kecemasan atau otak aktif

Sangat mungkin bahwa sementara tubuh Anda mungkin nyaman sebagai bug, pikiran Anda berlari berjalan maraton. Itu juga bisa membuat Anda tetap terjaga. Mungkin juga Anda mungkin bisa melayang, "tetapi begitu Anda tidur selama beberapa jam, Anda mungkin bangun di antara siklus tidur, dan apa pun yang ada di otak Anda sebelum tidur kemungkinan akan berada di sana dan lebih kuat- tengah malam, "dr. Kata Harris.

Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua untuk ini, tentu saja, tetapi satu rekomendasi spesialis tidur Nate Watson, MD, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus adalah membuat jurnal yang khawatir sebelum tidur. Cobalah mencatat apa yang mengomel pada Anda selama beberapa malam berturut -turut jika Anda merasa sakit karena khawatir. Dan apa pun yang mungkin menjadi penyebabnya, dipersenjatai dengan pengetahuan baru dan spesifik, harapannya adalah menyenangkan (tidak terputus!) Mimpi bisa dalam waktu dekat Anda.

Omong-omong, Lag Jet Sosial Mungkin alasan Anda tidur sangat buruk pada hari Minggu. Dan jika Anda kesulitan tertidur di pesawat, temui Bantal leher yang disetujui chiropractor mimpimu!