4 cara untuk menjadi diri Anda yang paling bahagia dan paling cerah, meskipun hari yang lebih singkat, menurut seorang dokter kebahagiaan

4 tips kebahagiaan untuk musim dingin, menurut seorang dokter kebahagiaan

1. Jalan -jalan saat matahari masih habis.

“[Selama hari -hari yang lebih singkat], kami mengalami pengurangan sinar matahari [dan] ketidakseimbangan dalam ritme sirkadian kami, jadi kami perlu menemukan paparan sinar matahari sebanyak mungkin jendela waktu saat ada sinar matahari, ”dr. Godkin berkata.

Idealnya, Anda akan berjalan -jalan untuk juga membuat tubuh Anda bergerak Dan Habiskan lebih banyak waktu untuk menyerap vitamin D, tetapi bahkan dengan cepat melangkah keluar dan berdiri di bawah sinar matahari akan membantu.

2. Gunakan terapi cahaya.

Anda dapat berlatih terapi cahaya menggunakan lampu terapi cahaya yang dirancang untuk mengurangi gejala gangguan afektif musiman. Lampu buatan (sering disebut lampu sedih) dapat membantu menebus jumlah cahaya alami yang tidak Anda dapatkan di musim dingin. Dan, dr. Godkin mengatakan Anda dapat menggunakannya di mana saja dan di mana saja di rumah Anda atau di kantor Anda.

3. Bersikaplah penuh perhatian tentang berlatih perawatan diri.

Dr. Godkin mengatakan bahwa bulan-bulan musim dingin bukanlah waktu yang tepat bagi Anda untuk melepaskan praktik perawatan diri Anda. Faktanya, justru sebaliknya. “[Sekarang] adalah waktu untuk mengambil semua yang Anda ketahui dan mempraktikkannya,” Dr. Godkins menambahkan. Jadi berhati-hatilah untuk tetap berpegang pada kebiasaan makan Anda, kebiasaan tidur Anda, dan rutinitas perawatan kulit Anda selama hari-hari yang lebih singkat.

Memberi perhatian khusus pada koneksi pikiran-tubuh sangat penting untuk menjadi lebih bahagia selama ini, jadi dr. Godkin menyarankan untuk berfokus pada komponen rutinitas perawatan diri Anda yang dimulai di dalam tubuh Anda, seperti nutrisi dan olahraga: “Gangguan terjadi secara fisiologis, jadi kami ingin melakukan segala sesuatu yang membuat diri kami dan fisiologi kami merasa lebih baik."

4. Tetap berpegang pada rutinitas malam hari Anda.

Sekali lagi, sementara Dr. Godkin mengingatkan bahwa tidak ada rekomendasi resmi untuk apakah akan menyesuaikan jadwal tidur Anda atau tidak setelah berakhirnya waktu penghematan siang hari, dia menyarankan untuk menjaga sebanyak mungkin tentang rutinitas malam hari Anda dalam kebijaksanaan. Tapi, dengan peringatan: "Anda benar -benar perlu mendengarkan diri sendiri dan melihat bagaimana tubuh Anda menanggapi perubahan itu," Dr. Godkin berkata. “Tubuh Anda memperbaiki siklusnya, jadi ... saya akan mengatakan hanya mencoba mempertahankan [konsistensi]."

Bahkan jika Anda memang mengubah waktu tidur Anda, Anda dapat mendukung konsistensi dengan komponen lain dari rutinitas tidur Anda atau bahkan lingkungan tidur. Pada akhirnya, yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda untuk isyarat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.