4 cara sederhana, disetujui Buddha untuk meningkatkan kebahagiaan Anda

Beberapa orang, tidak peduli seberapa sibuknya hal -hal, hanya tampak tidak pernah lelah. Tidur melalui alarm Anda, menghancurkan layar iPhone Anda saat berubah setelah berolahraga, berurusan dengan tenggat waktu yang secara tak terduga dipindahkan di tempat kerja ... bagi banyak orang, salah satunya sendirian akan cukup untuk menyebabkan orang aneh kecil-tetapi yang beruntung, yang beruntung, Nah, mereka hanya tidak berkeringat.

Apa rahasia menjadi Zen? Praktisi Buddhis lama dan konsultan komunikasi perusahaan David Michie telah mengalami secara langsung perbedaan yang bisa dibuat oleh beberapa kebiasaan penuh perhatian. (Ya, meditasi terlibat-tapi sungguh, Anda hanya perlu 10 menit sehari, studi menunjukkan.)

Buku nya, Buddhisme untuk orang yang sibuk: menemukan kebahagiaan di dunia yang terburu -buru menangani salah satu pertanyaan terbesar dalam hidup: apa yang dibutuhkan untuk menjadi bahagia? Untuk Michie, itu datang ke tempat Anda memilih untuk menarik perhatian Anda.

Di sini, Michie berbagi empat kebiasaan yang berakar pada agama Buddha yang dapat menyebabkan kehidupan yang lebih bahagia.

1. Mulailah pagi Anda Unplugged

Pagi mengatur nada untuk sisa hari itu, itulah sebabnya Michie merekomendasikan untuk menghabiskannya dengan fokus pada sesuatu selain kotak masuk Anda-atau bahkan berita. "Hindari penyerbuan biasa ke ponsel dan media sosial Anda segera setelah Anda bangun," katanya. (Ini lebih mudah jika Anda membuang elektronik dari kamar tidur Anda sama sekali.)

Apa yang harus Anda lakukan sebagai gantinya? Dia sangat percaya dalam memulai hari dengan beberapa afirmasi. "Sesuatu di sepanjang garis, 'Saya penuh dengan energi dan kesehatan yang kuat,' atau, 'dengan hidup lebih penuh perhatian, saya menjadi lebih bahagia dan lebih efisien dalam semua yang saya lakukan, baik demi saya sendiri maupun untuk orang lain untuk orang lain ,'" dia berkata.

2. Nikmati hal -hal kecil yang membuat Anda bahagia

Saat Anda memikirkan hal-hal yang Anda lakukan setiap hari mengemasi tas olahraga Anda, membuat kopi, mengemudi ke tempat kerja yang dilakukan dengan autopilot. Tapi Michie mengatakan seorang Buddhis akan bergerak melalui kegiatan -kegiatan ini dengan penuh perhatian, merenungkan kebaikan mereka. "Fokus pada sensasi mandi, atau setiap seteguk kopi Anda," katanya, menambahkan bahwa perjalanan Anda adalah kesempatan untuk fokus pada sesuatu yang memberi Anda kegembiraan.

Dan itu bukan hanya nasihat untuk a.M.-itu kebiasaan untuk berlatih sepanjang hari. "Gunakan pulang pulang ke rumah setelah bekerja untuk melepaskan acara hari itu, dan mengambil sukacita sederhana di tempat Anda berada," tambahnya.

3. Ubah cara Anda berpikir tentang rekan kerja Anda

Bahkan umat Buddha bertemu orang -orang yang kurang menyenangkan untuk dihadapi. Kunci untuk tidak membiarkannya mendapatkan yang terbaik dari Anda, menurut Michie, adalah dengan menolak volume pada pikiran penilaian Anda. "Berlatih belas kasih dengan terlebih dahulu memulai dengan mereka yang paling dekat dengan Anda, dan bekerja ke luar untuk menjadi otentik dan tulus," katanya. "Ada konsep Buddhis Tibet yang dapat membantu: semua makhluk seperti saya ingin menghindari penderitaan dan menikmati kebahagiaan."

Buddhis Tibet lain yang mengajar Michie mengatakan itu dapat membantu membuat hari kerja Anda lebih baik: "Cara terbaik untuk mengolah kebahagiaan adalah dengan membagikannya kepada orang lain."Ini dapat dipraktikkan dengan berbagai cara. Punya email yang memuji perusahaan Anda? Bagikan di Slack. Menemukan tempat smoothie baru yang luar biasa saat istirahat makan siang Anda? Undang seorang kolega untuk bergabung saat berikutnya Anda pergi-terutama yang mungkin Anda sukai.

4. Akhiri hari dengan penegasan

Michie suka mengakhiri setiap hari dengan cara yang sama dia memulainya: dengan penegasan. "Saya menyarankan meditasi pendek, atau setidaknya berpaling dari semua media elektronik selama setengah jam sebelum mematikan lampu," katanya. "Habiskan waktu ini membaca, bermain dengan hewan peliharaan, atau menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga Anda. Afirmasi saat Anda mematikan cahaya juga merupakan cara yang berguna untuk kembali ke sungai perhatian yang ingin Anda alur pikirkan hari Anda."

Rahasia untuk kebahagiaan abadi, tampaknya, tidak hidup dalam gelembung kebahagiaan, entah bagaimana lolos dari kesibukan sehari-hari dan pekerjaan stres tinggi (walaupun, dengan segala cara, ambil beberapa hari liburan dan sungguh-sungguh mencabut kabel). Kenyataannya adalah, apakah Anda berada dalam lalu lintas bumper-ke-bumper atau menyeruput di tepi kolam renang, itu semua tentang perspektif-dan berusaha untuk membuat menit demi menit setiap hari lebih baik.

Jika Anda mencari lebih banyak cara untuk memulai hari Anda dalam pola pikir yang positif, trik yang meningkatkan suasana hati ini dapat membantu. Atau, jika Anda siap menjadikan meditasi sebagai kebiasaan biasa, aplikasi ini dapat membantu Anda memulai.