4 tanda bahwa Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak

Kabar baiknya: Anda menyingkirkan ponsel Anda satu jam sebelum tidur, menyelinap ke dalam sepasang PJ inframerah (a la tom brady), dan memperlakukan zzz Anda seperti latihan hiit-dan bangun dengan perasaan super beristirahat. Tapi apa, tepatnya, membantu Anda mendapatkan tidur yang luar biasa?

Menurut penelitian baru yang diterbitkan di Kesehatan tidur, di sana adalah Faktor -faktor tertentu yang menentukan apakah Anda benar -benar menuai manfaat dari tunda penuh dan berkualitas.

"Dengan inisiatif ini, kita sekarang berada di jalur yang lebih baik untuk mendefinisikan kesehatan tidur."

"Di masa lalu, kami mendefinisikan tidur dengan hasil negatifnya termasuk ketidakpuasan tidur," kata Maurice Ohayon, direktur Stanford Sleep Epidemiology Research Center, dalam sebuah pernyataan. "Jelas ini bukan keseluruhan cerita. Dengan inisiatif ini, kita sekarang berada di jalur yang lebih baik untuk mendefinisikan kesehatan tidur."

Dengan kata lain, spesialis tidur ini tidak berfokus pada apa yang membuat Anda tetap terjaga, tetapi pada faktor-faktor yang memberi Anda istirahat yang sangat menyegarkan. Ohayon dan pro lainnya melihat lebih dari 200 studi untuk melihat menemukan benang merahnya.

Ini adalah 4 faktor yang berkontribusi pada getaran Sleepytime bintang:

1. Dibutuhkan setengah jam atau kurang tertidur.

2. Anda bangun tidak lebih dari sekali per malam.

3. Jika Anda bangun di tengah malam, Anda tertidur kembali dalam 20 menit atau kurang.

4. Anda tertidur setidaknya 85 persen dari waktu Anda di tempat tidur.

Kabar Baiknya: Mungkin ada seni untuk istirahat yang baik-tetapi Anda mendapatkan kesempatan untuk berlatih setiap malam. Pertimbangkan ini aturan untuk tidur.

Untuk bantuan lebih lanjut tidur, mungkin mencoba mandi bir a la margot robbie. Atau Anda bisa makan delapan makanan super ini untuk ZZZ yang lebih baik.