4 Latihan barbel kosong yang dapat Anda gunakan untuk membangun kekuatan dan stabilitas

2. Barbell Press

Mulailah duduk di bangku dengan barbel kosong di dada Anda (genggaman Anda harus menghadap ke depan). Angkat bar di atas kepala Anda. Turunkan bar ke bahu Anda saat Anda menghirup; Angkat kembali bar saat Anda menghembuskan napas.

Lengkapi 8 hingga 10 repetisi.

3. Barbell Row

Mulailah berdiri dengan mid-foot Anda di bawah bar. Membungkuk dan ambil bar dengan lutut ditekuk. Jaga agar punggung lurus dan inti Anda tetap bertunangan saat menarik barbel ke atas ke dada bawah Anda. Mengembalikannya perlahan ke tanah.

Lengkapi 8 hingga 10 repetisi.

4. Deadlift

Mulailah berdiri dengan mid-foot Anda di bawah bar. Membungkuk dan ambil bar sehingga menyikat dengan lembut di tulang kering Anda. Menjaga inti Anda tetap terlibat, berdiri dengan berat. Turunkan cara Anda datang.

Lengkapi 8 hingga 10 repetisi.

Siap mencoba beban gratis:

Inilah cara meregangkan otot terkuat di tubuh Anda. Plus, cara menjadi elastis-strong.