4 masalah usus umum yang Anda hadapi saat bepergian dan bagaimana memperbaikinya

Tiga hari dalam liburan mimpi, dan saluran GI Anda telah berbalik melawan Anda. Apa yang memberi? Ini bukan waktu yang buruk; Perjalanan yang harus disalahkan, kata Dawn Blatner, RDN, penulis Pertukaran Superfood. “Masalah perut cenderung terjadi kapan saja kita keluar dari rutinitas kita,” katanya. Yang, sayangnya, berarti retret yoga Anda dan petualangan backpacking adalah target utama untuk amarah usus.

Tapi alih-alih menghabiskan sisa kekacauan Anda yang bersembunyi di kamar mandi hotel Anda, Anda bisa mendapatkan kembali saluran GI Anda ke jalurnya dan pergi melihat pemandangan tanpa rasa lokal.

Terus membaca untuk perbaikan cepat yang Anda butuhkan untuk kesengsaraan perut pelancong yang paling umum.

Jika Anda tidak bisa pergi… menukar pina colada itu dengan botol air dan berjalan -jalan

Menyiram lumpur beku di dekat kolam renang atau anggur di kebun anggur baik -baik saja (dalam jumlah sedang!), selama Anda masih minum air yang cukup. Jika tidak, Anda bisa mengalami dehidrasi (dan ... isyarat sembelit). “Hampir semua orang mengalami dehidrasi saat mereka bepergian,” kata Blatner, keduanya karena minuman berenda hanya tampak lebih menyenangkan daripada menenggelamkan air biasa dan karena kami tidak berada dalam rutinitas peminum air yang biasa (seperti melakukan tiga perjalanan ke pendingin air untuk putus untuk putus untuk dipecah sore di tempat kerja).

Perbaikan Cepat: Jika menggandakan asupan air Anda tidak membuat hal -hal bergerak, cobalah berjalan -jalan. Latihan-Bahkan aktivitas berdampak rendah, seperti yoga dan menstimulasi usus, yang berarti makanan memiliki lebih sedikit waktu untuk duduk di usus besar, di mana air akan diserap kembali ke dalam tubuh, mengeringkan limbah Anda. Kotor, tapi benar!

Jika Anda memiliki Traveler's Trots… fokus pada serat

Orang Amerika tidak terbiasa dengan bakteri yang ditularkan melalui air di negara lain, jadi jika Anda bepergian ke luar negeri dan diare mogok, segelas air keran mungkin menjadi pelakunya. “Tapi diare Turista atau Traveler benar -benar hanya suatu kondisi yang kita dapatkan di luar negeri,” kata Blatner. “Jadi jika itu menyerang lebih dekat ke rumah, itu berarti Anda mungkin makan terlalu banyak lemak dan tidak cukup serat.Mega-dosis lemak (seperti memiliki queso fundido, bukan salad quinoa yang biasa Anda makan siang) mempercepat makanan melalui usus besar, jadi ada lebih sedikit waktu bagi air untuk diserap kembali dan bangku Anda tetap berair berair. Tapi serat memperlambat motilitas lambung, dan akan membantu memperlambat trot.

Perbaikan Cepat: Serat larut harus menjadi BFF baru Anda sepanjang hari, tetapi Blatner merekomendasikannya terutama saat sarapan, ketika pilihan Anda mungkin lebih mendasar (dan tidak terlalu menggoda). Berry dan alpukat keduanya sangat tinggi serat, dan mereka berpasangan dengan oatmeal yang kaya serat dan roti gandum utuh. Dan untuk bantuan yang dijual bebas, meraih imodium atau padanan generiknya. “Beberapa orang memiliki perut yang lebih sensitif daripada yang lain, dan Anda dapat mengambil imodium untuk waktu yang sangat lama tanpa khawatir,” kata Yuri Saito, MD, seorang profesor gastroenterologi di Mayo Clinic.

Jika Anda memiliki bikini bloat… coba aturan "plus satu"

Oke, Anda mungkin belum mendapatkan 10 pound dalam beberapa hari setelah melangkah dari pesawat, tetapi kombinasi perubahan yang berlebihan dan diet bisa menjadi pukulan satu-dua untuk pinggang Anda. Makanan yang asin dan kaya susu dapat meningkatkan retensi gas dan air, kata Blatner, sambil pesta dengan pengabaian hanya bisa membuat Anda merasa kotor. "Saat kita sedang berlibur, kita cenderung membuang rutinitas kita ke luar jendela dan pergi untuk semuanya," katanya.

Perbaikan Cepat: Jika Anda tidak toleran laktosa, ketahuilah bahwa enzim Anda tidak akan berubah hanya karena Anda melintasi zona waktu atau kode pos. Tetap berpegang pada rejimen penghindaran susu biasa Anda (atau kemas beano, kata Dr. Saito, yang memiliki enzim yang memecah susu di saluran pencernaan sehingga tidak akan menyebabkan gas, kembung, dan diare). Dan untuk membantu mengendalikan diri tanpa merasa seperti Anda kehilangan, menggunakan mentalitas "plus satu". “Di awal makan, tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda tambahkan ke hidangan Anda: minuman, hidangan pembuka, atau makanan penutup,” kata Blatner. Pencari pada ketiganya akan membuat Anda melonggarkan ikat pinggang dengan naik mobil pulang, tetapi jika Anda memilih hanya satu, Anda dapat melepaskan diri tanpa merasa seperti balon balasan sesudahnya.

Jika Anda memiliki hingu tentang opsi Anda… buatlah rencana!

Mungkin Anda menantikan perjalanan enam negara bagian, tetapi takut gagasan hidup dengan makanan cepat saji selama seminggu. Atau Anda menuju ke Italia tetapi khawatir Anda akan mengejar karbohidrat tanpa henti dengan porsi kembung seukuran balon (dan lebih banyak gelato). Anda bisa menggali tumit Anda untuk menyangkal dan berharap bahwa pilihan yang sempurna dan sehat terwujud tetapi Anda mungkin mengatur diri Anda untuk frustrasi. “Beberapa pilihan terburuk yang kami buat adalah saat kami kelaparan dan tidak memiliki pilihan masuk yang tersedia,” kata Blatner.

Perbaikan Cepat: Sebelum Anda pergi ke jalan atau bandara, tekan toko kelontong untuk beberapa makanan ringan portabel. Panggang buncis, almond, dan dendeng rendah sodium semuanya mendapatkan segel persetujuan Blatner-dan jika Anda memasangkan makan yang kaya protein dengan sepotong produk, Anda akan kenyang setidaknya selama beberapa jam (dan dapat menghindari vending hotel hotel vending hotel hotel hotel hotel vending hotel hotel hotel hotel hotel mesin sepenuhnya). Juga, mengukir waktu untuk meneliti pilihan makan sehat (ish). “Rencana permainan Anda mungkin tidak sempurna, tetapi merencanakan bahkan satu kali makan sehari memberi Anda kebebasan untuk membuat keputusan yang lebih penting selama petualangan Anda,” katanya. Dengan kata lain, lebih sedikit waktu untuk makan di mana makan lebih banyak menikmati setiap gigitan.

Dan tahukah Anda, Anda sebenarnya Bisa Temukan makanan bergizi di pompa bensin? Plus, inilah ahli gizi yang selalu ngemil.