3 cara untuk memastikan Anda melakukan Warrior II dengan benar

Jika Anda pernah berada di tengah aliran yoga, berjuang melawan gravitasi, Anda mungkin tahu bahwa pose Warrior II bisa menjadi tantangan yang cukup. Pose-one dalam serangkaian postur yang dinamai sesuai dengan prajurit Hindu mitos bernama Virabhadra-meminta Anda untuk melibatkan banyak bagian tubuh sekaligus, dan itu dapat mengajarkan banyak hal tentang kekuatan, ketahanan, tekad, dan kesabaran Anda sendiri. Singkatnya: Ini bisa menantang bagi para pemula dan praktisi yoga berpengalaman. Dalam episode terbaru ini Rigcara ht, Pendiri BK Yoga Club, Paris Alexandra dan Alicia Ferguson, fokus pada bentuk dan penyelarasan Warrior II yang tepat. Biasanya, orang pindah ke Warrior II dengan berdiri dan menurunkan sikap lebar dengan lutut bengkok, lengan terbuka, dan inti yang sangat bertunangan. Tapi, untuk menunjukkan cara yang benar, Alexandra memulai dengan meminta Ferguson menunjukkan tiga jebakan umum:

1. Lutut depan Ferguson ditekuk terlalu jauh ke depan, melampaui pergelangan kaki.
2. Punggung bawah Ferguson terlalu melengkung.
3. Kaki Ferguson tidak tersebar cukup lebar untuk memberinya sepotong yang tepat.

Jika Anda membuat beberapa kesalahan ini, jangan takut: itu mudah untuk diperbaiki. Untuk memperbaikinya, Alexandra terlebih dahulu merekomendasikan agar Anda melibatkan inti Anda dan menarik bahu Anda ke belakang sehingga Anda dapat berdiri tegak. Bayangkan, sejenak, bahwa tali keluar dari atas kepala Anda, dan menarik tubuh Anda lurus ke atas. Melibatkan inti Anda dengan cara ini dapat menstabilkan tulang belakang Anda dan mendukung keseimbangan yang lebih baik yang pada gilirannya, dapat membantu Anda memegang fitur lain dari pose Anda. Urutan bisnis berikutnya untuk memperbaiki pose Ferguson sedikit melibatkan menyesuaikan lutut. Jangan salah: lunge yang dalam pasti didorong dalam pose ini. Namun, sikap Anda harus lebar sehingga lutut Anda tidak melewati pergelangan kaki Anda. Alexandra mengatakan lunge yang mendalam dan beruntai ini adalah yang terbaik saat lutut berada pada sudut 90 derajat. Akhirnya, Alexandra berkata untuk melenturkan otot perut Anda dan menarik kembali bahu Anda saat Anda meregangkan lengan lebar. Melibatkan inti itu saat Anda membuka lengan Anda akan membantu tubuh bagian atas Anda menjaga keseimbangan dan mencegah punggung yang terlalu melengkung. Anda dapat membayangkan retraksi blade bahu dengan membayangkan bahwa Anda mencoba membuat mereka menyentuh. (Meskipun mereka tentu tidak perlu menyentuh.) Pastikan untuk mengawasi napas di seluruh pose ini. Ingatlah bahwa tidak apa -apa, dan bahkan didorong, untuk menyempurnakan pose secara perlahan dan penuh perhatian. Mulailah dengan memberi diri Anda izin untuk membuat kesalahan, karena salah langkah adalah tanda yang Anda coba. Siap mencobanya? Semua yang Anda butuhkan untuk pose khusus ini di luar tikar dan keinginan untuk belajar lebih banyak! Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.