3 cara untuk mengatasi kecemasan gym, karena berjanji tidak ada yang melihat Anda

Di zaman “Jika Anda tidak instagram latihan Anda, apakah itu benar -benar dihitung?“Kebugaran bisa terasa seperti proposisi semua atau tidak sama sekali. Bersama dengan Michelob Ultra--bir ringan tingkat berikutnya yang ingin menghilangkan stres karena tetap fit-kita menjelajahi cara-cara untuk menjadi aktif yang benar-benar akan Anda nikmati. Karena menjadi sehat tidak membutuhkan kebugaran untuk menjadi seumur hidup Anda, hanya satu (menyenangkan) bagian dari itu.

Hentikan kami jika ada dari pikiran ini yang terdengar akrab: Aku bersumpah bahwa raksasa di rak jongkok menatapku lagi. Legging ini pasti tembus pandang. Saya yakin latihan saya terlihat sangat bodoh bagi pelatih di sini. Tolong, tolong, tolong, tidak ada yang berbicara dengan saya.

Jika monolog batin Anda di lantai gym lebih "bantu saya" daripada "neraka ya," Anda tidak sendirian. Di antara manfaat lain yang tak ada habisnya, berolahraga seharusnya memberdayakan dan meneliti (dan kemungkinan besar pengalaman pribadi) menunjukkan bahwa tekanan berolahraga di lingkungan yang tidak nyaman dapat membatalkan kebaikan apa pun yang ditawarkan seses gym Anda.

Beruntung bagi mereka yang lebih suka mengambil Uber dengan mantan mereka daripada mengangkat beban di depan umum, ada banyak cara untuk mempermanis hubungan Anda dengan gym. Untuk membantu, kami bekerja sama dengan Michelob Ultra untuk mendapatkan tips pro-level tentang mengurangi kecemasan gym dari Joanna Castro, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih di Body Space Fitness-karena berolahraga seharusnya membuat Anda merasa Bagus, Tidak sepenuhnya membuat Anda stres.

Terus membaca untuk 3 tips untuk mengatasi kecemasan gym, sehingga Anda dapat menambahkan dosis kepercayaan diri pada latihan Anda.

Meringankan suasana hati

Jika Anda memiliki perusahaan, Anda muncul di daftar putar yang bagus untuk mengatur suasana hati, benar? Karena kita sering bersandar pada musik untuk memanipulasi suasana situasi, Castro mengatakan kita harus melakukan hal yang sama untuk waktu kita di gym.

“Buat daftar putar yang akan mengatur nada untuk latihan Anda,” katanya. “Saat kita mendengarkan hal -hal yang kita nikmati, kita secara alami dalam suasana hati yang lebih baik. Saya pribadi ingin memulai daftar putar saya dengan lagu mellow yang mengambil. Saya saat ini menikmati 'mata ini' oleh Tora."

Dapatkan gulungan Anda

Sebelum Anda langsung berolahraga, luangkan waktu sebentar untuk menyempurnakan tubuh Anda sendiri dan menjernihkan kepala Anda (alias menceritakan pikiran apa pun untuk tersesat). Cara termudah untuk melakukan itu? Castro menyarankan busa bergulir.

"Ambil roller busa dan mulailah meluncurkan otot -otot Anda," katanya. “Hiruplah ke bintik -bintik yang lembut dengan menghirup dalam -dalam melalui hidung Anda dan menghembuskan napas keluar dari mulut Anda. Ini membantu dengan ketidaknyamanan busa bergulir dan juga [...] memungkinkan lebih banyak oksigen ke otak Anda, yang, pada gilirannya, meningkatkan ketenangan."

Keringat menyukai teman

Semuanya lebih menyenangkan saat Anda memiliki teman di sisi Anda, dan itu termasuk pergi ke gym. “Kami adalah makhluk sosial secara alami,” kata Castro. “Jadi mendapat dukungan dari teman gym pasti akan membantu Anda memulai latihan dengan semangat yang lebih tinggi."

Manfaat lain berolahraga dengan seorang teman? Mereka berfungsi ganda sebagai "Accountabilibuddy" -Anda tahu, orang yang tugasnya adalah untuk memastikan Anda tidak melewatkan kelas putaran malam Anda (dan untuk mengambil bir dengan Anda sesudahnya untuk merayakan keringat yang dilakukan dengan baik).

"Memiliki mitra akuntabilitas membantu satu ton," kata Castro. “Apakah mereka hadir secara fisik atau tidak, perjanjian yang Anda buat kepada orang itu akan menggandakan peluang Anda untuk tetap berpegang pada komitmen Anda."

Gambaran Besar: Anda tahu tubuh Anda yang terbaik

Jika setelah semua itu pergi ke gym masih terasa lebih kecemasan daripada saluran akar pada hari ulang tahun Anda, jangan paksa diri Anda untuk membayar biaya keanggotaan ke neraka pribadi Anda sendiri. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ekstrovert dan introvert merespons secara berbeda terhadap rangsangan, jadi jika pergi ke gym atau latihan kelompok benar-benar bukan untuk Anda, ada banyak cara lain untuk bergerak yang tidak akan membuat Anda stres, seperti cepat, di rumah di rumah Latihan atau berjalan di luar ruangan.

Yang terpenting, ingat: berolahraga adalah untuk Anda. Anda tidak berhutang kepada orang lain untuk melihat atau melakukan cara tertentu di gym, jadi ambil kesempatan untuk menjadi egois dengan waktu Anda dan fokus pada peningkatan nomor satu. Pada akhirnya, Anda akan lebih kuat untuk itu.

Disponsori oleh Michelob Ultra

Foto: Michelob Ultra