3 peningkatan yang akan mengubah lunge dasar menjadi luka bakar seluruh tubuh

Juga, seperti squat yang berakhir dengan penekanan bahu, peningkatan lunge (seperti kombo curl lunge-bicep) bekerja lebih banyak otot Anda dalam waktu yang lebih singkat dalam waktu. "Mereka memberi Anda lebih banyak uang untuk uang Anda," kata Bailey. "Saya semua tentang latihan yang efisien, dengan jumlah waktu terpendek dan energi terbanyak yang diberikan. Menambahkan gerakan tubuh bagian atas ke lunge berarti Anda melibatkan seluruh tubuh Anda sehingga Anda dapat masuk dan keluar dari gym dalam waktu yang lebih singkat."Bicaralah padaku.

Untuk mencoba beberapa kombo Bailey's Fave Full-Body Lunge, terus gulir.

Plyometric Lunges: Apa pun plyometrik secara instan menambahkan luka bakar all-over, bersama dengan lonjakan cardio Anda. "Ini adalah saat Anda melompat di antara lunge Anda untuk mengubah kaki Anda ke posisi lunge yang berlawanan," kata Bailey, yang mengakui ini keras Af. Jenis lunge ini lebih fokus pada paha depan dan glutes Anda untuk mendorong daya dan mendapatkan lift di lompatan Anda.

Lunge lateral: Maju dan terbalik lunge sangat bagus dan semuanya, tetapi lateral optimal untuk bekerja otot yang berbeda. "Kami sebagai manusia melakukan begitu banyak gerakan dari depan ke belakang antara berjalan dan berlari-kami tidak sering berlatih dari sisi ke sisi," kata Bailey. "Lunge lateral membantu memperkuat glutes Anda dan otot-otot kecil di sekitar lutut Anda untuk membantu mencegah cedera, terutama untuk pelari besar."Menurutnya, ini juga menyalakan paha bagian dalam dan luar Anda, yang secara tradisional lebih sulit dijangkau.

Step Up Lunges: Anda akan membutuhkan semacam langkah atau platform untuk pembakar kaki ini. "Temukan kotak, bangku, atau kursi, dan angkat saja," saran Bailey. "Ini benar -benar menargetkan glutes Anda, dengan paha depan Anda berada di sekunder."Untuk semua ini, dia mengatakan untuk mencoba tiga set masing -masing 10 hingga 12 repetisi. Saat Anda mulai menguasai gerakan, "jangan ragu untuk menambahkan dumbel atau memegang kettlebell untuk membuatnya lebih sulit," kata Bailey. Bersiaplah untuk lemas keesokan harinya.

Sekarang Anda telah menjadi Pro Tinggal, inilah cara melakukan jongkok yang tepat. Dan ini adalah tips cara membuat push-up lebih mudah.