3 tips untuk bekerja di kamar tidur Anda tanpa merusak tidur Anda

Mungkin Anda tinggal di apartemen studio, di mana kamar tidur Anda adalah milik Anda hanya ruang. Atau mungkin Anda berbagi ruang kecil dengan teman sekamar atau pasangan, dan bekerja di kamar Anda terkadang satu -satunya pilihan Anda. Atau mungkin Anda memiliki anak kecil di rumah dan Anda mendapati diri Anda bekerja di kamar tidur karena itu adalah satu -satunya ruang tenang yang Anda miliki untuk melakukan pertemuan dan fokus. Dalam situasi ini, jika Anda hanya mengharapkan kualitas tidur Anda untuk mengalirkan? Yah, belum tentu.

“Sebagian besar dari kita merasa lebih cemas dari biasanya mengingat situasi Covid-19 saat ini, jadi itu adalah kunci Anda memperkuat hubungan mental antara tempat tidur dan tidur. Itu berarti menghindari membawa pekerjaan ke tempat tidur dan kekhawatiran apa pun, ”kata penasihat tidur yang berbasis di Inggris Lisa Artis, Wakil CEO The Sleep Charity, sebuah organisasi yang berbasis di Inggris untuk mempromosikan kesehatan tidur untuk anak-anak dan orang tua. Tetapi jika Anda menemukan pikiran Anda berdengung dengan kekhawatiran pekerjaan pada waktu tidur karena Anda tidak punya pilihan selain menggunakan kamar tidur Anda sebagai ruang rapat, Artis memiliki beberapa tips untuk membantu Anda merobohkan zzz yang Anda butuhkan.

Bekerja dari kamar tidur Anda? Berikut 3 tips untuk memastikan itu tidak merusak situasi tidur Anda.

1. Ambil pembersih vakum itu

“Kamar tidur yang berantakan dan berantakan dapat memengaruhi Anda lebih dari yang Anda kira, terutama ketika datang ke waktu tidur. Bahkan, sebuah studi yang dilakukan oleh ST. Lawrence University di New York mengungkapkan bahwa kamar tidur yang berantakan dapat menyebabkan tidur malam yang buruk dan meningkatnya kecemasan, "kata Artis. Pulang ke rumah setelah hari yang panjang dan menemukan kekacauan cukup menegangkan, tetapi hidup di antara kekacauan sepanjang hari selama waktu yang sudah membuat Anda stres benar -benar tidak ada atau respons stres Anda untuk bantuan apa pun.

“Jika kamar tidurmu dijejali sampah, rapi atau ulang. Urutkan cucian, bersihkan tumpukan buku, dan sembunyikan mainan."Penasihat Tidur Lisa Artis

“Jika kamar tidurmu dijejali sampah, rapi atau ulang. Urutkan cucian, bersihkan tumpukan buku, dan sembunyikan mainan. Kamar tidur dirancang sebagai tempat untuk beristirahat dan bersantai. Saat Anda tidur dengan mata tertutup, dan karena itu tidak dapat melihat kekacauan saat tidur, itu adalah hal terakhir yang Anda lihat sebelum Anda menangkap beberapa zzz, yang dapat memengaruhi pikiran yang cemas atau mengkhawatirkan."

2. Letakkan perangkat Anda untuk tidur juga

Sebanyak mungkin Anda ingin menggulir sebelum tidur, pertimbangkan apakah hal itu layak untuk membuka diri pada konsekuensi serius yang dapat Anda miliki saat tidur saat tidur. “Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat ini menekan kadar melatonin, mempengaruhi waktu yang dibutuhkan bagi kita untuk tertidur. Plus, konten yang kami konsumsi juga dapat membuat kami lebih waspada dan terstimulasi, ”kata Artis.

Cara terbaik untuk memerangi ini adalah dengan meletakkan ponsel Anda di ruangan lain saat Anda tidur atau mengisi daya lebih jauh dari tempat tidur. Anda juga dapat membuat ponsel Anda menyisakan bagian dari rutinitas malam hari Anda dan melakukan sesuatu yang lain (berbasis non-kerja), seperti baca, sebaliknya. Mengatur alarm pengantar tidur dapat membantu Anda mencapai ini.

3. Menetapkan batasan antara pekerjaan dan tidur

Klaim kontrol atas waktu Anda dan atur garis-garis yang jelas Dan Secara fisik di antara kehidupan pribadi dan profesional Anda dengan membungkam pemberitahuan email, dan tidak merespons di luar jam kantor. Ingat, perawatan diri tidak egois.

“Jika Anda tidak memiliki kamar cadangan, maka cobalah untuk mendirikan area kantor yang ditunjuk di kamar tidur. Ini bisa menjadi sudut ruangan dengan meja tarik, ”kata Artis. “Lakukan jam Anda dan hindari membiarkan pekerjaan merayap ke dalam waktu pribadi. Anda juga dapat menutupi laptop atau komputer Anda dengan selimut lemparan sehingga Anda tidak dapat melihatnya saat tidur; Buat tempat tidur Anda hal pertama [saat Anda bangun], jadi tidak ada godaan untuk kembali dan bekerja di sana; Ganti dari PJ Anda dan kenakan pakaian kerja saat Anda bangun, karena mengenakan PJs bisa menjadi isyarat untuk tidur; Dan pastikan Anda istirahat makan siang dari kamar tidur."