3 Pilates aman-untuk-hamil menggerakkan Kate Hudson bersumpah

Pindah 3: clamshell yang dimodifikasi dengan tendangan

Mulailah dalam posisi yang sama dengan Pindahkan 1 dan Pindahkan 2, lalu buka kaki bagian atas Anda ke dalam bentuk clamshell. Selanjutnya, tendang kaki atas Anda lurus ke langit. Tahan sebentar, kembalikan kaki Anda, lalu kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 10 hingga 15 kali, lalu beralih ke sisi yang berlawanan.

Setelah Anda melahirkan bayi, kuasai keempat gerakan ini sebelum melompat kembali ke kebugaran, dan periksa kekuatan pascanatal dan panduan stabilitas ini.