3 Kebiasaan makan sehat dari orang yang masih hidup terpanjang di dunia

2. Pilih makanan utuh daripada makanan olahan

Ini bukan kejutan bagi siapa pun, tetapi makanan olahan bukanlah semua bintang untuk kesehatan Anda. Faktanya, sebuah studi 2019 menemukan bahwa orang yang diizinkan makan makanan olahan dan ultra-olahan pada 508 kalori lebih banyak setiap hari daripada mereka yang hanya bisa makan makanan utuh. "Seperti halnya tambahan gula, sama sekali tidak ada manfaat kesehatan dari makanan palsu: makanan olahan, disiapkan, dan cepat saji," kata Dr. Hari. Makanan ini penuh dengan gula, minyak tidak sehat, dan garam yang juga menyebabkan penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit kardiovaskular."

Alpukat adalah contoh yang bagus:

3. Tiga kali lipat asupan sayuran Anda, fokus pada varietas hijau dan rindang

"Sayuran utuh alami adalah kunci kesehatan, penyembuhan, dan mencegah penyakit kardiovaskular. Sayuran non-tepung ini akan menurunkan tekanan darah Anda, menggosok pembuluh darah Anda bersih, dan akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, "kata Dr. Hari. Buat lemari es Anda terlihat seperti pelangi muntah, dan Anda sudah mengambil langkah besar ke depan dalam perjalanan kesehatan Anda (gaya zona biru).

Selalu, selalu beli produk ini organik:

Makan sayuran jelek dapat mengubah cara Anda berpikir tentang makanan. Dan, jika Anda ingin tahu bagaimana orang makan di negara lain, inilah 6 piring sehat dari seluruh dunia.