3 Latihan Pelatihan Kekuatan Do-Home dari Pelatih Rahasia Victoria

Tidak semua orang menyadari betapa kuatnya banyak malaikat rahasia Victoria. Berjalan menyusuri landasan di langit setinggi langit terlihat Sederhana, tetapi penampilan yang disusun model bisa menipu: penyangga membutuhkan keterampilan yang serius dan juga sangat sulit di tubuh mereka. Di situlah Joe Holder masuk.

Pelatih dan Pelatih Nike di S10 Gym New York City dikenal karena bekerja dengan semua orang dari Bella Hadid hingga Georgia Fowler dan Romee Strijd. Alih-alih menggunakan peralatan yang sulit untuk mendapatkan akses, pergerakan pemegang melibatkan latihan pelatihan kekuatan klasik yang memaksa Anda berkeringat menggunakan berat badan Anda sendiri.

Menurut Diri, tiga latihan favoritnya memiliki kesamaan: mereka meningkatkan postur tubuh, mencegah cedera, dan memberi Anda kasus serius pembakaran barang rampasan, yang tidak diragukan lagi akan membuat Anda merasa kuat dan percaya diri dalam waktu singkat. Siap Memulai?

3 Latihan Satu pelatih rahasia Victoria bersumpah akan membuat Anda kuat.

1. Glute Bridges

Siap untuk gelandangan Anda terasa seperti terbakar? Kemudian coba jembatan glute. Menurut Holder, yang harus Anda lakukan adalah berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan terulur di kedua sisi. Kemudian, angkat pinggul Anda saat meremas otot pantat Anda. Angkat selama beberapa detik, lebih rendah, lalu ulangi.

2. Keran bahu berkaki empat

Selanjutnya, Holder super menjadi keran bahu berkaki empat. Mulai dengan merangkak, angkat lutut Anda beberapa inci dari lantai, lalu ketuk lengan kanan Anda ke bahu kiri, lalu kiri ke kanan, lalu ulangi selama 30 hingga 60 detik. Anda akan merasakan ini secara harfiah di seluruh lengan tubuh, kaki, pantat, bahu, sebut saja.

3. Squat split tinggi

Latihan berat badan terakhir adalah squat split tinggi. Holder mengatakan yang terbaik adalah memulai dengan berdiri di depan kursi, menghadap ke arah yang berlawanan. Letakkan kaki Anda di atasnya dan tekuk kedua lutut, beralih dari kaki depan lurus ke sudut 90 derajat. Angkat tubuh Anda kembali dan ulangi. Untuk mengambilnya, gunakan pita resistensi.

Membutuhkan camilan yang sehat? Keenam ini disetujui model. Atau, cari tahu bagaimana Karlie Kloss mencerahkan kulitnya.