13 Tips untuk berkomitmen pada rutinitas gym saat Anda lebih suka menjadi tempat lain

3. Buat daftar putar kickass: “Musik memotivasi,” kata instruktur roda gila Holly Rilinger Point Blank. “Ketika saya memiliki daftar putar lagu yang menggairahkan saya, saya cenderung melompat dan bergerak. Mengatur daftar putar itu, memakai earbud itu, dan mulai bekerja."

4. Bersikap baik kepada diri sendiri: “Memulai latihan rutin seharusnya tidak membuat Anda terlalu sakit, tidak nyaman, atau kesakitan dengan cara apa pun,” kata pelatih bersertifikat dan manajer kesehatan mindbody Kate Ligler. “Tujuan kecil hanya lima hingga 10 menit dari aktivitas yang meningkat. Jika Anda telah cukup menetap, berjalan di tangga selama 10 menit saat makan siang dua hingga tiga kali seminggu adalah langkah pertama yang masuk akal dan dapat ditindaklanjuti."

5. Daftar untuk kelas sampai Anda telah membentuk rutinitas: “Kelas jauh lebih mudah untuk tetap dijadwalkan, karena mereka dijadwalkan untuk Anda,” kata Chimenti. “Jika Anda mendaftar untuk kelas: Pergi! Anda baru saja mengklaim tempat yang bisa diambil orang lain. Ini adalah kesempatan untuk memperbaiki diri sendiri, mencapai tujuan baru, dan merasa luar biasa untuk sisa hari itu."

6. Setel Peringatan Kalender: “Ambil komitmen ini tujuh hari sekaligus dan pesan latihan Anda seperti janji temu di kalender Anda,” saran Ligler. “Di akhir setiap minggu, jeda, merefleksikan, dan menilai kembali minggu depan berdasarkan apa yang berhasil. Selalu membangun tujuan dari kesuksesan, sekali lagi, lima hingga 10 menit sekaligus, atau dengan penyesuaian kecil terhadap intensitas."Dan ingat:" Anda tidak akan melewatkan pertemuan bisnis penting yang telah Anda jadwalkan sendiri, perlakukan kesehatan dan kesejahteraan Anda dengan tingkat rasa hormat yang sama, "jelasnya.

7. Berjuang melalui hari -hari yang sulit: “Ada begitu banyak pertarungan di dalam diri kita yang belum banyak kita temukan,” mendorong Chimenti. “Ketika Anda merasa tidak memiliki apa pun untuk diberikan, saat itulah Anda perlu menantang diri sendiri yang paling. Tentu, setiap orang memiliki hari libur, tetapi itulah hari -hari Anda membutuhkan cinta dan perhatian yang paling. Anda harus menggali lebih dalam, tetapi Anda akan menemukan seberapa besar yang mampu Anda lakukan, bahkan pada hari -hari terburuk Anda."

8. Padukan latihan Anda dengan hiburan favorit Anda: “Jika saya benar -benar ke acara televisi atau podcast, saya hanya menikmati jika saya menggunakan sepeda, treadmill, elips, atau sepeda,” kata guru master metode bar Kate Grove.

9. Buat tujuan Anda diketahui: “Siapa yang mendukung Anda?“Ligler bertanya. “Siapa yang akan bertanya apakah Anda bangun untuk berolahraga, bahkan ketika setiap Iota keberadaan Anda ingin tidur? Apakah itu orang yang dicintai, teman dekat, atau rekan kerja, bersandar pada tim Anda yang akan mendukung Anda dalam rutinitas latihan baru Anda."

10. Memiliki keyakinan pada efek domino:“Saat Anda bekerja keras untuk diri sendiri, tantang diri Anda, dorong diri Anda-Anda sering jatuh cinta dengan perasaan dan itu menjadi efek domino instan dari kepositifan yang mengalir sepanjang hidup Anda,” Chimenti menjelaskan. “Perawatan diri sangat penting dalam banyak hal, tetapi ketika datang untuk berolahraga, Anda merasa baik setelah fakta. Itu membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Saat Anda sedang dalam suasana hati yang baik, semua orang di sekitar Anda memberi makan dari energi itu. Tiba -tiba Anda lebih bertekad untuk melakukan semua hal hebat ini untuk diri sendiri. Konsistensi adalah kuncinya, jadi percayalah pada prosesnya. Muncul, Bekerja Keras, dan Perhatikan Diri Anda Transformasi."

11. Mengambil hari libur adalah hal yang baik: "Semua orang membutuhkan hari istirahat, jadi jangan merasa tidak enak karena tidak berolahraga setiap hari," desak Chimenti. “Sehat untuk memberi tubuh Anda hari pemulihan.

12. Mulai dari yang kecil: “Untuk mulai masuk ke dalam rutinitas, saya selalu menyarankan untuk menjadwalkan dua hari seminggu sebagai hari latihan Anda,” jelas Chimenti. “Setelah Anda terbiasa, Anda mulai melihat betapa lebih mudahnya memasukkannya ke dalam jadwal Anda daripada yang Anda pikirkan. Kemudian, Anda mulai menemukan lebih banyak hari agar sesuai dengan latihan dan semuanya menjadi bagian dari rutinitas Anda yang tiba -tiba tidak bisa hidup tanpanya. Mulailah dari yang kecil, lalu terus tumbuh."

13. Jika terasa seperti pekerjaan, ambil pendekatan yang berbeda: “Berolahraga seharusnya terasa baik dan memuaskan,” kata Chimenti. “Seharusnya tidak terasa seperti pekerjaan. Ini adalah kesempatan Anda bisa meluangkan waktu dari hari atau minggu Anda untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik. Temukan latihan yang membuat Anda sangat ingin. Saat Anda menyukai apa yang Anda lakukan, jauh lebih mudah untuk melakukannya."

Merasa siap untuk menaklukkan dunia (dan latihan Anda berikutnya)? Tes motivasi yang baru Anda tes dengan ini Pembakar papan yang terpercaya. Dan, jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi, pastikan untuk membaca caranya Navy Seals menghancurkan tujuan kebugaran mereka.