12 resep ramah diet Candida yang tidak akan pernah Anda tebak sehat

Makanan yang bisa Anda makan dengan diet Candida

Sayuran Non-Starki:

• Asparagus
• Brokoli
• kubis Brussel
• Kubis
• Kol bunga
• Seledri
• Timun
• Terong
• Bawang putih (mentah)
• kubis
• Bawang
• Rutabaga
• Bayam
• Timun Jepang

Buah Gula Rendah:

• Alpukat
• lemon
• jeruk nipis
• Zaitun
• Tomat

Biji-bijian non-gluten:

• Soba
• Jawawut
• Oat Bran
• biji gandum
• Teff

Protein Sehat:

• Teri
• Ayam
• Telur
• Ikan haring
• Salmon (liar)
• Sarden
• Turki

Beberapa produk susu:

• Mentega
• ghee
• Kefir
• Yogurt (probiotik)

Kacang dan biji berputar rendah:

• kacang almond
• Kelapa
• Benih lenan
• Kacang hazel
• Biji bunga matahari

Herbal, rempah -rempah & bumbu:

• cuka sari apel
• Kemangi
• Lada hitam
• Kayu manis
• Cengkeh
• Aminos kelapa
• Dil
• Bawang putih
• Jahe
• Oregano
• Paprika
• Rosemary
• Garam
• Timi
• Kunyit

Lemak dan Minyak Sehat:

• Minyak kelapa (perawan)
• Minyak rami
• Minyak zaitun
• minyak wijen

Pemanis:

• Stevia
• Buah Biksu

Makanan fermentasi:

• Kefir
• Zaitun
• kol parut
• yogurt

Minuman:

• Kopi Chicory
• teh herbal
• air

3 hal penting yang perlu diingat tentang diet Candida

1. Hindari makanan yang tinggi gula

Penting untuk menghindari makanan yang tinggi gula (alami atau ditambahkan), karena dapat memberi makan kandida pertumbuhan berlebih dan memperburuk peradangan dan mengganggu kesehatan usus. Ini termasuk gula dan pengganti gula seperti agave, aspartame, gula tebu, sirup jagung, madu, sirup maple, dan molase.

2. Hindari makanan dengan gluten

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi gluten, bahkan bagi mereka yang tidak memiliki penyakit celiac, dapat menyebabkan peradangan kronis. Mengkonsumsi makanan dengan gluten seperti gandum, gandum hitam, dieja, dan gandum dapat membuat usus lebih rentan terhadap pertumbuhan berlebih Candida.

3. Hindari makanan yang dapat memicu peradangan

Makanan umum (dan minuman) yang dapat memicu peradangan termasuk daging olahan, gula, gluten, alkohol, dan makanan dengan lemak trans. Meskipun, ada beberapa makanan mengejutkan lainnya yang juga menyebabkan peradangan, termasuk kacang tanah, seitan, yogurt beku, dan agave, untuk beberapa nama.

Terus membaca untuk 12 resep ramah usus yang disetujui diet Candida.

Pancake yang melemahkan usus

Pancake dari pelatih kesehatan ini bekerja Christina Rice untuk hampir semua jenis pemakan-mereka diizinkan untuk diet Candida dan juga fodmap rendah, paleo, bebas gluten, bebas kacang, bebas susu, dan bebas kedelai. Plus, mereka berhasil menyelinap dalam beberapa kolagen yang sehat. Untuk mematuhi protokol anti-candida, tambahkan mereka dengan mentega almond, bukan sirup. (Tapi periksa label bahan terlebih dahulu untuk memastikan merek Anda tidak menyelinap dalam hal yang mencurigakan!)

Bubur kue wortel

Anda mungkin tidak dapat menikmati gandum pada diet candida, tetapi Anda bisa makan semua dedak oat yang Anda inginkan. Resep dari nutriplanet ini mencampurnya dengan serpihan soba dan wortel beta karoten, yang optimal dalam jumlah kecil. (Dan mereka benar-benar dapat membuat Anda tampak lebih menarik bagi lawan jenis kelamin, tapi benar!).

Mangkuk sayuran yang penuh perhatian

Muatkan sayuran padat nutrisi untuk meningkatkan kekebalan Anda, yang akan membantu tubuh Anda tetap seimbang. Menggunakan resep ini dari pakar diet Candida Lisa Richards sebagai pedoman, tambahkan sayuran non-tepung yang Anda sukai ke dalam campuran. (Protein A-OK juga).

Telhami Baba Ganoush

Campurkan terong krim Christina Rice menyebar ke dalam mangkuk sayuran, gunakan sebagai saus untuk irisan mentimun, atau hanya memakannya dengan sendok di waktu snack-it itu Bagus.

Nacho dengan chip rutabaga

Tidak seperti kebanyakan sayuran bertepung, rutabaga sayuran akar disetujui untuk mereka yang melakukan diet candida berkat sifat anti-jamurnya. Dalam resep nacho Lisa Richards, itu menggantikan chip tortilla jagung tradisional-tidak-tidak untuk penderita candida. Anda juga dapat membuat kentang goreng rutabaga yang dipanggang oven menggunakan minyak kelapa dan garam.

Salad kale yang diasinkan

Cuka sari apel yang digunakan dalam resep salad sederhana ini oleh koki lezat alami ini dikatakan bermanfaat untuk kesehatan usus. Plus, biji labu yang dilemparkan ke dalam campuran ini dimaksudkan untuk memiliki sifat anti-jamur juga.

Salad Buckwheat dan Brussels Sprout

Sayuran silang, termasuk kecambah brussel, dikatakan memiliki sifat anti-jamur. Dalam resep ini oleh Lisa Richards, mereka dicampur dengan soba dalam salad super mengisi yang bisa dimakan panas atau dingin.

Burger Salmon Wijen

Resep burger salmon ini dari dapur elana sangat beraroma, Anda tidak akan melewatkan roti. Tetapi jika Anda mendambakan karbohidrat, menyiapkan roti biji jintan bebas gluten Lisa Richards atau melayani bersama Rutabaga Fries.

Bakso kimchi

Makanan fermentasi seperti kimchi menawarkan manfaat besar-probiotik!-kepada penderita Candida. Di sini, kol fermentasi menambah rasa pada bakso standar, yang direkomendasikan Lisa Richards melayani dengan sisi yogurt polos yang dikemas probiotik.

Rebusan ayam cabai hijau

Pada hari -hari sakit, hari -hari dingin, atau hampir setiap hari, beberapa hal dapat mengalahkan semangkuk sup ayam yang mengepul. Untungnya sebagian besar versi, termasuk rebusan ini oleh Lisa Richards, ramah diet Candida. Anda juga dapat menggunakan versi tanpa daging vegan baru jika Anda vegetarian-dibuat dengan daging taco kembang kol.

Semanggi Kocok

Terkadang pada diet tanpa gula, yang ingin Anda lakukan hanyalah memukul drive-thru dan menyeruput goyang beku. Dupes dapat membantu mengambil ujung ini, dari oh, hal-hal yang akan kami buat, menggunakan alpukat, bayam, santan, mentimun, dan mint segar sebagai pengganti gula, susu, dan lebih banyak gula.

Kue kayu manis

Cookies dan Candida umumnya tidak bercampur, tetapi jenis ini dari resep manis alami menggunakan xylitol anti-jamur sebagai pemanis, bukan gula. Penggunaan kayu manis anti-inflamasi juga merupakan bonus kesehatan. Candida Caveat: Pastikan ekstrak vanilla Anda tidak memiliki gula tambahan dalam hal ini atau tidak, ada yang melakukannya.

Rencana Makan Diet 7-Hari Candida

Hari 1

Sarapan: pancake protein rendah gula-bebas gluten dengan stroberi
Makan Siang: Salad Ayam
Makan Malam: Quinoa Stuffed Bell Peppers

Hari ke-2

Sarapan: Toast Alpukat dengan Roti Bebas Gluten
Makan Siang: Kale Salad Lemon Vinaigrette
Makan Malam: Salmon panggang dengan kecambah brussel panggang

Hari ke-3

Sarapan: gigitan bayam dan telur
Makan Siang: Bayam dan Salad artichoke dengan tomat ceri
Makan malam: Ayam dan brokoli panggang

Hari 4

Sarapan: smoothie alpukat blackberry
Makan siang: salad telur krim
Makan malam: perahu zucchini yang diisi kalkun

Hari 5

Sarapan: Omelet dengan salsa tomat
Makan siang: Sup mie ayam dengan pasta bebas gluten
Makan malam: Cod panggang dengan tapenade zaitun

Hari 6

Sarapan: Berry Chia Pudding
Makan siang: Sup kembang kol kari
Makan Malam: Ayam Lemon dengan Asparagus

Hari 7

Sarapan: yogurt parfait
Makan Siang: Salad Mie Ayam dan Zucchini
Makan Malam: Bakso Turki dengan Kacang Hijau