11 peregangan pinggul untuk pelari yang melelehkan sesak dan membantu Anda bergerak seperti angin

2. Cinta rendah luncur

Jika Anda hanya punya waktu untuk satu peregangan, buatlah lowge rendah ini. Yoga-penonton akan mengenali yang satu ini dari praktik mereka, dan semua aturan yang sama berlaku: jaga agar lutut tertekuk tepat di atas pergelangan kaki, menetralkan punggung bawah dengan melibatkan inti, dan cobalah untuk menjaga distribusi berat bahkan di kaki depan dan belakang kaki belakang dan belakang.

3. Peregangan statis favorit dokter olahraga

Seperti Dusty Marie Narducci, MD, seorang rekan olahraga olahraga di Mayo Clinic, jelas, peregangan statis setelah Lari Anda. Favorit pribadinya termasuk kupu-kupu, benang jarum, dan gerakan penargetan hamstring yang juga akan membantu pinggul Anda yang sakit.

4. All-in-one, 10 menit peregangan

Hanya dalam 10 menit, Anda dapat membersihkan semua keketatan dari berlari sepanjang bermil-mil Anda. Dalam video ini, Anda akan mencapai pinggul dan kelompok otot utama lainnya yang memungkinkan PR Anda menjadi.

5. Go-tos terapis fisik

"Dokter Jo," PT, seorang terapis fisik mengatakan bahwa dia memberi tahu klien untuk beralih ke tujuh peregangan spesifik yang menargetkan ketat pinggul. Urutannya akan melonggarkan semua otot di sekitar pinggul Anda, jadi Anda tidak perlu khawatir meninggalkan satu dari persamaan. Pada dasarnya, dia mengurus segalanya-sangat percaya prosesnya dan rasakan rilis mid-region Anda.

6. Pinggul kinesiologi yang paling berharga meregangkan

Pelatih kinesiologi dan gerakan Eric Wong, BSC, mengambil pendekatan non-statis untuk melepaskan pinggul Anda. Sebaliknya, dia membutuhkan aktivasi otot untuk masuk ke dalam di area yang mungkin Anda abaikan. Salah satu langkah seperti itu, "BJJ Quad," akan membuat Anda terlihat seperti Anda sedang istirahat menari. Jadi tetaplah berpikiran terbuka tentang lima peregangan yang tidak biasa, tetapi efektif ini.

7. Pinggul membentang, tapi buat yoga

Jika Anda ingin membuat pemulihan lari terasa lebih bahagia dan berpikiran relaksasi, cobalah urutan 10 menit ini yang semuanya tentang pinggul Anda. Anda akan bergerak melalui oldie-tetapi-goldies, seperti kupu-kupu dan lunge rendah, serta asana yang mungkin belum Anda temukan.

8. Cobalah peregangan origami

Seorang ahli fisiologi yang terkait dengan Layanan Kesehatan Nasional mengatakan bahwa peregangan origami adalah salah satu yang dihafal baik untuk paha dan fleksor pinggul Anda. Untuk melakukannya, cukup berbaring di sisi Anda dan selipkan lutut ke arah dada Anda. Kemudian tekuk lutut atas Anda agar Anda bisa menangkapnya dengan tangan atas. Bonus: Anda juga akan merasakan peregangan di quad Anda.

9. Warrior Yoga membentang untuk pinggul yang siap pertempuran

Jika Anda tidak tahu, baik Warrior I dan Warrior II adalah pose aktif yang meregangkan pinggul Anda. Jika Anda dapat menghitung berapa kali Anda melangkah ke tikar yoga di satu sisi, jangan berkeringat. Guru Yoga dan Pelatih Baik Bulan Ini, Valerie Verdier, akan memandu Anda menuju bantuan yang manis dan manis,.

10. Peregangan yang membutuhkan nol peralatan

Biasanya, dua pelatih di belakang HasFit dapat ditemukan melompat -lompat selama latihan energik. Bahkan mereka perlu memperlambat. Dan ketika mereka melakukannya, rutinitas peregangan pinggul 15 menit ini ada di sana. Satu peregangan melibatkan berbaring telentang dan mengepakkan kaki seperti sayap kupu -kupu (yang terlihat konyol, tetapi terasa seperti surga).

11. Hip meregangkan fleksibilitas keseluruhan yang lebih baik

Untuk meningkatkan fleksibilitas keseluruhan Anda dari waktu ke waktu, buat vid ini vid Alkitab hip-fretching Anda. Ulangi urutan yang sama berulang -ulang dan saksikan tekukan Anda berubah dari 3 menjadi 10.

Sebelum Anda berangkat dalam pelarian, cobalah pemanasan ini:

Jika Anda belum pernah mendengar metode McKenzie untuk peregangan, cobalah. Plus, bagaimana mencegah kekakuan leher seiring bertambahnya usia.