10 cara untuk menghentikan spiral pemikiran negatif di jalurnya dalam 5 menit atau kurang

2. Bergerak

“Hanya bergerak sebentar, seperti dengan berjalan kaki singkat atau melakukan aliran yoga cepat dapat mengubah seluruh pandangan Anda, membuat Anda keluar dari spiral, dan memberi Anda endorfin yang baik dan baik yang meningkatkan suasana hati,” kata ahli gizi Carolyn Brown, MS, RD. “Pepatah berbunyi, 'Pindahkan otot, ubahlah pemikiran,' dan itu benar -benar dapat mengubah cara Anda mengalami sisa hari Anda."

Dan tentu saja, jika Anda punya waktu pada saat itu untuk memiliki keringat yang lebih lama atau untuk pergi ke gym, lakukanlah, jika hanya untuk melepaskan pikiran Anda dari pikiran Anda beberapa waktu lebih lama.

3. Renungkan pikiran Anda

“Memiliki kesadaran akan pikiran Anda adalah proses yang dengannya kami mulai memperhatikan pikiran kami. Ketika kami mengembangkan kesadaran yang lebih besar, kami belajar untuk membingkai ulang pikiran kami untuk pemberdayaan yang lebih besar dan kepositifan dan pikiran positif sebenarnya menciptakan hasil positif, ”kata pelatih kencan dan ahli hubungan Monica Parikh, yang bermeditasi setiap pagi untuk mencapai tingkat kesadaran itu itu.

“Saat Anda mengembangkan pendekatan yang konsisten dan disiplin, Anda akan menjadi pengamat yang tenang. Anda dapat melepaskan diri dari mengidentifikasi pikiran atau perasaan Anda, dan dapat dengan mudah mengamati dan melepaskannya. Segera, Anda belajar bahwa pikiran Anda tidak 100 persen akurat, melainkan sesuatu yang dapat diubah, ”tambahnya.

4. Meraih pemikiran yang sedikit lebih tinggi

Sulit mengetahui bagaimana menghentikan pemikiran negatif dari menghancurkan hari Anda dalam setiap contoh, karena, seringkali sulit atau bahkan tidak mungkin untuk beralih dengan cepat dari negatif ke bahagia. Dalam hal ini, Anda masih dapat memprioritaskan kemenangan kecil untuk sedikit menggeser pikiran dan suasana hati Anda. “Ini tentang secara sadar memilih untuk mengarahkan perhatian kita terhadap sesuatu yang terasa sedikit lebih baik, bahkan jika itu sama sekali tidak terkait,” kata ahli gizi dan pelatih kehidupan Khushbu Thadani.

“Ini tentang secara sadar memilih untuk mengarahkan perhatian kita terhadap sesuatu yang terasa sedikit lebih baik, bahkan jika itu benar -benar tidak terkait.“-Life Coach Khushbu Thadani

Misalnya, jika Anda sedih tentang perpisahan baru-baru ini, membiarkan diri Anda marah pada orang tersebut mungkin bukan perasaan terbaik, tetapi masih lebih tinggi dalam skala daripada kesedihan-atau jika Anda merasa khawatir tentang pekerjaan yang akan datang, pertimbangkan untuk menonton film lucu untuk merasakan humor tentang hal itu. “Ini adalah perubahan sederhana, tetapi jika Anda terus melakukannya, Anda akan terus meraih pikiran yang lebih tinggi dan lebih baik,” kata Thadani.

5. Memvisualisasikannya

Terkadang, latihan visualisasi sederhana dapat membuat Anda keluar dari kepala dan masuk ke perasaan Anda, di mana Anda dapat merasakannya dan melepaskannya. “Ini benar -benar dapat bekerja dengan keajaiban di saat ketakutan dan kekhawatiran, hanya dengan membiarkan perasaan berlalu,” kata pelatih kehidupan Monica Berg, penulis Rethink Love. “Begini cara kerjanya: Ambil napas dalam -dalam dan bawa pikiran negatif ke dalam pikiran Anda. Lihat di depan Anda dan seperti yang Anda lakukan, bayangkan api besar menderu tepat di belakangnya. Visualisasikan diri Anda menempatkan pemikiran negatif itu ke dalam ketakutan dan menontonnya terbakar ke langit. Lemparkan pikiran ke dalam api sebanyak yang diperlukan sampai Anda mulai merasa lebih ringan. Tutup visualisasi ini dengan membayangkan api membakar sepenuhnya, mengambil semua hal negatif dengan itu."

Alat ini dapat membantu Anda mengenali perbedaan penting antara Anda dan pikiran Anda: bahwa Anda bukan Pikiran Anda, dan bahwa Anda dapat memilih untuk berpisah dari pemikiran kapan saja Anda mau.

6. Fokus pada Napas Anda

“Seringkali, ketakutan kita, atau kecemasan, atau pikiran negatif tidak datang dari saat ini, melainkan tidak diketahui tentang masa lalu atau masa depan,” kata Thadani. “Fokus pada napas Anda secara alami memungkinkan Anda untuk kembali ke saat ini, dan itu juga untuk sementara berhenti otak Anda."

“Seringkali, ketakutan kita, atau kecemasan, atau pikiran negatif tidak datang dari saat ini, tetapi tidak diketahui tentang masa lalu atau masa depan. Berfokus pada napas Anda secara alami memungkinkan Anda untuk kembali ke masa kini.”-Thadani

Fokus pada pernapasan selama empat hitungan, jeda selama empat dakwaan, dan kemudian napas untuk empat hitungan. Ini akan menenangkan sistem saraf Anda, dan membantu Anda melihat bahwa hal -hal benar -benar tidak seburuk itu.

7. Cari sebuah pola

Terkadang, hanya mengganggu pikiran Anda sudah cukup untuk menghentikan emosi negatif dengan cepat. “Hyperfocus pada lingkungan Anda dan mencari pola, seperti lima hal yang biru. Atau temukan tiga hal yang merupakan segitiga, atau cari 10 tekstur yang berbeda, ”kata psikolog klinis Kevin Gilliland, Psyd.

“Saat kami melakukan itu, kami sebenarnya tidak dapat fokus 100 persen pada spiral negatif, dan itu sangat membantu.“Ini adalah gangguan yang mudah yang tidak memaksa Anda untuk membuat perubahan besar, baik.

8. Ubah lingkungan-fisik atau digital Anda

“Hyper-sadar tentang bagaimana lingkungan Anda berkontribusi pada spiral Anda,” kata Rumble Trainer dan Bukan yang terbaik pembawa podcast Julia Stern. “Jika itu model kebugaran yang Anda ikuti di Instagram, lepaskan. Jika lingkungan kerja Anda beracun, ambil hari kesehatan mental, matikan pemberitahuan surat Anda, dan lihat bagaimana perasaan Anda. Terkadang bagi saya, kebisingan dan kesibukan Kota New York, tempat saya tinggal, menyebabkan stres yang tidak sadar. Jika saya tidak dapat melakukan perjalanan sehari, saya akan menemukan taman, mencoba rute lari baru, atau mendapatkan udara segar, hanya untuk mengubah pikiran saya di sekitar."

9. Fokus pada gol mikro

“Sering kali, spiral negatif dimulai dan diakhiri dengan jumlah tekanan yang kita berikan pada diri kita sendiri,” kata Stern. “Ketika kami menetapkan tujuan besar dengan garis waktu yang tidak realistis, kami dapat terjebak dalam siklus upaya, dan kemudian memukuli diri kami ketika kita belum ada di sana.

"Rayakan kemenangan kecil sehingga saat Anda dipukul dengan pemikiran negatif, Anda dapat melihat ke belakang dan melihat seberapa jauh Anda telah datang." -Bukan yang terbaik pembawa podcast Julia Stern

"[Untuk keluar dari siklus ini], ambil selembar kertas dan mulai menuliskan daftar gol mikro yang dapat dicapai dalam jangka pendek. Kemudian, mulailah merayakan kemenangan kecil, sehingga ketika Anda dipukul dengan pemikiran negatif, Anda dapat melihat ke belakang dan melihat seberapa jauh Anda telah datang."

10. Tulis surat untuk diri sendiri

Jika Anda tahu Anda terus -menerus memiliki pemikiran yang sama berulang -ulang, Lundquist mengatakan Anda mungkin mendapat manfaat dari menulis surat kepada diri sendiri ketika Anda berada di ruang kepala yang lebih tenang, yang akan mengingatkan Anda untuk menempatkan hal -hal dalam perspektif. "Jika Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda mengikuti suatu pola, pesan singkat yang dapat Anda tuju saat itu akan mengingatkan Anda untuk kembali ke jalurnya, dan tidak mempercayai pikiran -pikiran negatif itu dengan kuat," katanya.

Teknik lain untuk bagaimana menghentikan pemikiran negatif? Pikir berhenti. Dan begitu Anda menghentikan pikiran yang tidak membantu itu, gunakan pekerjaan cermin sebagai teknik untuk meningkatkan cinta diri Anda.