10 hal yang tidak ada yang memberi tahu Anda tentang CrossFit

Beberapa kotak lebih baik untuk atlet pemula dan memiliki program on-ramping yang komprehensif (lebih lanjut tentang itu di bawah). Jika Anda baru berolahraga, prioritaskan itu. Beberapa pusat kebugaran memiliki komunitas yang bersosialisasi di luar gym. Jika Anda mantan atlet perguruan tinggi atau pemain tim, Anda mungkin ingin memprioritaskannya sebagai gantinya.

CrossFit bukanlah kultus, tapi pada dasarnya adalah perkemahan untuk orang dewasa

CrossFit sering disebut sebagai kultus-yang, tentu saja, bukan, tetapi elemen komunitas adalah sangat kuat. "Kotak Anda menjadi lebih dari sekadar gym. Ini sering menjadi rumah kedua Anda, "kata pelatih Level 1 Gabby Pryor dari CrossFit Union Square. "CrossFit melampaui olahraga dan kebugaran. Ini menyatukan orang untuk membentuk komunitas yang luar biasa."Itulah yang terjadi bahkan jika Anda memiliki persuasi yang tidak baru, karena kebanyakan orang pergi ke kelas CrossFit yang sama setiap hari, jadi Anda akan berakhir dengan 20 atau lebih teman hanya dengan muncul.

Kurva belajar curam (tapi benar -benar layak untuk dipanjat)

Izzy Levy, pemilik kotak yang disebut Ice NYC, menjelaskan bahwa CrossFit didefinisikan sebagai "gerakan fungsional yang terus bervariasi dilakukan pada intensitas tinggi.… Ini berarti Anda tidak perlu khawatir bosan dengan CrossFit."Tapi itu juga berarti ada kurva belajar.

Sebagian besar kotak CrossFit memiliki serangkaian kelas ramping. Beberapa enam minggu, beberapa sesi selama dua hingga lima jam. Selain menjadi cara yang aman untuk mempelajari barbel dasar dan gerakan berat badan, sesi ini adalah tanda bahwa gym yang ramah pemula. Tapi tbh, bahkan setelah kelas -kelas ini, Anda mungkin akan merasa seperti mempelajari sesuatu yang baru setiap kelas untuk satu atau dua bulan pertama. Tidak apa -apa, karena (peringatan keju!) Anda akan memiliki pelatih dan komunitas yang membimbing Anda.

Kedengarannya klise, tetapi konsistensi adalah kuncinya

Saat Anda baru, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah terus muncul."Untuk pemula, saya merekomendasikan jadwal tiga hari, satu hari untuk pemula," kata Warner. Ini akan membantu Anda mempelajari tali dengan kecepatan yang stabil.

Sebagai bonus, ini akan membantu Anda melawan rasa sakit. "Teruslah datang! Tubuh Anda akan terbiasa, "kata Taylor Gerrasch, pelatih Level 1 di CrossFit Union Square. "Jika Anda mengambil satu hari libur terlalu banyak maka itu menjadi lingkaran setan untuk pecah, jika Anda beristirahat sampai Anda tidak sakit, maka Anda akan sama sakitnya mengikuti kelas Anda berikutnya."

Anda harus memprioritaskan istirahat dan pemulihan

Di sisi lain, jika Anda seseorang yang pergi ke SoulCycle enam kali seminggu, atau menggulung tikarnya secara harfiah setiap pagi, ketika Anda bergabung dengan CrossFit, Anda mungkin harus mulai beristirahat lebih banyak hari istirahat dan pemulihan daripada yang biasa Anda lakukan. "Mengapa" datang ke sains.

Saat Anda berolahraga, Anda membuat mikro-tear di otot Anda, yang memperbaiki dan membantu Anda tumbuh kembali lebih kuat. Jika tidak ada cukup waktu untuk diperbaiki otot Anda, Anda akan terus memecahnya. Jadi atas nama keuntungan, dapatkan busa bergulir dan mandi garam epsom.

Dari waktu dan beban hingga perasaan, mencatat segalanya

Sebagian besar kotak CrossFit memberikan keanggotaan untuk aplikasi log pelatihan seperti Wodify, di luar papan tulis, dan mywod yang memungkinkan Anda untuk mencatat dan melacak waktu, bobot, dan kemajuan keseluruhan Anda. Aplikasi ini sangat bagus terutama saat Anda angkat besi untuk contoh, jika latihan mengharuskan Anda membersihkan 70% dari 1 rep maks Anda, aplikasi akan menghitungnya untuk Anda. Tapi pertimbangkan untuk membuat jurnal kebugaran juga menyarankan Mike Ramirez, pelatih Level 2 di Ice NYC.

Jurnal kebugaran bukanlah semacam hal "buku harian tersayang" (meskipun bisa). Ini adalah cara untuk melacak prestasi Anda, bagaimana latihan membuat Anda merasa mental dan emosional, dan cara untuk melacak kemajuan non-fisik. "Tidak ada yang memberi tahu Anda seberapa mendalam pribadi perjalanan kebugaran Anda. Ini bisa menjadi tempat untuk kalah dan menemukan diri Anda sekaligus. Tuliskan semuanya, karena dosis perhatian akan memicu pertumbuhan, "katanya.

Anda tidak akan menjadi besar kecuali Anda mencoba untuk menjadi besar

Ketika wanita masuk ke kotak crossfit untuk pertama kalinya, mereka sering datang dengan gagasan yang sudah terbentuk sebelumnya tentang seperti apa penampakan crossfitter. Terlepas dari apa yang Anda lihat di TV atau di feed Instagram Anda, sebagian besar crossfitters terlihat seperti Anda. Terlepas dari reputasi hardcore yang berpasir, sebagian besar atlet CrossFit adalah orang -orang biasa yang hanya mencari latihan yang menantang. "Bukan apa yang Anda lihat di ESPN," kata Ian Berger, pendiri Altrufuel. "Ini hanya kebugaran yang menyenangkan dan sosial."

Tapi kuat itu seksi, jadi jika kamu ingin Untuk menjadi lebih besar, Anda dapat menyesuaikan pengalaman CrossFit Anda untuk membantu Anda memenuhi tujuan itu juga. "Para wanita yang Anda lihat di TV adalah beberapa wanita terkuat di dunia. Kebugaran adalah pekerjaan penuh waktu mereka. Untuk terlihat seperti mereka, Anda harus melatih latihan beban selama tiga jam dan makan setidaknya 3.500 kalori setiap hari. Butuh waktu dan dedikasi, "kata Tony Carvajal, pelatih level 1 dan pelatih nutrisi RSP.

Anda mungkin bukan akan mendapatkan rhabdo

Jika Anda telah googling "CrossFit untuk saya" atau "Haruskah saya mencoba CrossFit," kemungkinan Anda telah melihat tajuk berita utama peringatan tentang kemampuan olahraga untuk menyebabkan rhabdo (atau seperti yang diketahui secara medis, rhabdomyolysis). Rhabdo, pada dasarnya adalah apa yang terjadi ketika serat otot kita rusak ketika orang-orang mendorong diri mereka terlalu keras, terlalu banyak, atau terlalu cepat- dan kemudian produk sampingan (disebut mioglobin) kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah, meracuni ginjal. Gejala biasanya merupakan variasi ekstrem dari rasa sakit dan rasa sakit pasca-latihan yang khas: paha yang bengkak, nyeri otot yang tak tertahankan, ketidakmampuan untuk berjalan, mual, kesulitan membungkuk di lutut, dan urin coklat gelap ("kencing berwarna soda" adalah kondisinya yang paling baik adalah kondisinya dari gejala terkenal). Ick.

Tidak ada keraguan tentang itu, Rhabdo adalah masalah kesehatan yang serius. Namun, itu terjadi pada persentase crossfitters yang sangat kecil. Dan itu bisa terjadi sebagai akibat dari setiap Latihan yang keras seperti berputar, berlari, atau HIIT saat dibawa ke ekstrem. Intinya adalah bahwa jika Anda mendengarkan tubuh Anda (yang merupakan aturan praktis terbaik untuk latihan apa pun), dengarkan pelatih Anda, dan skala dengan tepat, Anda harus menjadi A-OKAY.

CrossFit luar biasa, tetapi tidak perlu menjadi segalanya

Seperti lelucon itu, "crossfitter dan seorang vegan berjalan ke bar. Mana yang memberitahumu dulu?"Itu karena bagi banyak orang, CrossFit menjadi pilar kunci identitas mereka. Mungkin itu karena sangat mudah untuk melihat kemajuan dan peningkatan bertahap, atau karena komponen #FitFam berarti Anda akan memperoleh kru baru teman yang berbicara tentang CrossFit terus -menerus. Atau mungkin itu karena, menurut Carvajal, CrossFit secara harfiah Ketagihan. "Latihan intensitas tinggi menyebabkan tubuh menghasilkan serotonin dan kadar dopamin yang tinggi, yang memberi Anda hal yang alami dan adiktif," katanya.

Meskipun semua hal ini mungkin tidak terhindarkan, mudah bagi banyak crossfitters untuk sampai ke titik di mana mendapatkan WOD mereka dan menjadi lebih baik di CrossFit adalah milik mereka semuanya.

Menambahkan kebugaran pada rutinitas kesehatan Anda sangat bagus, dan semakin kuat datang dengan beberapa fasilitas kesehatan yang serius. Tetapi dengan CrossFit khususnya mudah untuk overtrain dan mulai berolahraga dua kali sehari, membuat kebiasaan menolak undangan dari teman-teman non-crossfit Anda, atau bertanya kepada orang-orang tentang waktu Fran atau Diane mereka di pesta-pesta mereka. Jadi, jika Anda kehilangan moderasi, ingat bahwa CrossFit itu adil satu bagian dari gaya hidup bos-bayi yang sehat.

Pikir Anda siap untuk mencoba CrossFit? Sekarang yang Anda butuhkan hanyalah sebuah kotak.

Inilah yang terjadi saat yogi mencoba CrossFit untuk pertama kalinya. Dan inilah jawaban untuk setiap pertanyaan lain yang mungkin Anda miliki tentang CrossFit.