10 alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk membuat goji berry Anda pergi ke oatmeal dan smoothie mangkuk topper

Yang mengatakan, goji berry memang memiliki sejarah panjang yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok, dan hanya karena sains barat belum menyusul sisi penelitian tidak berarti bahwa mereka total b.S. Sebaliknya, pikirkan manfaat goji berry di bawah ini lebih sebagai manfaat potensial yang bisa Anda dapatkan dari memakannya, daripada sesuatu yang diatur di atas batu.

1. Goji berry mungkin membantu meningkatkan kesehatan hati.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Obat alami, goji berry dapat membantu mendukung hati. "Ini berfungsi dalam kapasitas ini dengan mencegah bakteri dan virus dari menempel pada membran sel di hati dan organ lain, dengan demikian menghentikan infeksi yang mapan," tulis para penulis. Satu studi yang lebih tua pada tikus juga menemukan bahwa goji berry melindungi hati terhadap radikal bebas, terutama karena tingginya jumlah antioksidan. Menjanjikan!

2. Mereka bisa membantu dengan mata kering.

Mengonsumsi goji berry secara teratur juga bisa membuat penglihatan Anda tetap kuat. (Ya, Anda, Siapa yang menatap layar 14 jam sehari!) Satu studi, sekali lagi dilakukan pada tikus, menemukan bahwa goji berry membantu membalikkan efek penyakit mata kering. Ilmuwan menghargai ini untuk kualitas antimikroba dan anti-inflamasi mereka. "Goji berry adalah suplemen makanan yang aman dengan manfaat substansial yang memperbaiki gejala penyakit mata kering dengan meningkatkan volume air mata dan memperbaiki sel -sel permukaan mata yang rusak," tulis penulis studi tersebut. Obat mencicipi terbaik yang pernah ada?

3. Mereka dapat membantu Anda memakukan latihan Anda.

Goji berry bisa menjadi camilan pra-latihan yang sempurna. Satu studi yang sangat kecil menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi buah secara teratur (dalam bentuk jus) melaporkan peningkatan energi dan kinerja atletik yang lebih baik. Mereka juga mengatakan mereka dapat lebih fokus. Hei, mungkin hanya itu yang diperlukan untuk memakukan langkah-langkah rumit dalam goji berry cardio tari Anda!

4. Mereka mungkin bagus untuk sistem kekebalan tubuh Anda.

Semua antioksidan di goji berry benar -benar dapat bekerja untuk memberi sistem kekebalan tubuh Anda juga dorongan. Satu studi menemukan bahwa mereka membantu tikus yang lebih tua melawan flu lebih efektif daripada mereka yang baru saja mendapat vaksin flu. Jadi, jika Anda merasa merasa di bawah cuaca, mungkin layak untuk menambahkan bubuk goji berry ke smoothie pagi Anda.

5. Mereka mendukung penurunan berat badan yang sehat.

Satu studi kecil menemukan bahwa makan 14 gram goji berry sehari mendukung metabolisme yang sehat dan dapat menyebabkan penurunan berat badan. "Pengurangan yang signifikan dalam lemak perut diamati sebagaimana dibuktikan oleh pengurangan lingkar pinggang dengan peningkatan profil lipid para sukarelawan yang menerima setiap hari [gobi berry]," temuan itu berbunyi. Para peneliti menulis bahwa antioksidan di goji berry kemungkinan membantu menurunkan stres oksidatif, yang pada gilirannya berkontribusi pada penurunan berat badan.

6. Mereka penuh dengan polifenol.

Selain antioksidan, goji berry sarat dengan polifenol, senyawa aktif yang membantu melawan radikal bebas dan peradangan yang lebih rendah. Pasangkan beri goji Anda dengan beberapa kakao gelap untuk hidangan penutup dan Anda akan benar -benar menuai imbalan polifenol!

7. Mereka dapat membantu menstabilkan gula darah.

Satu studi kecil menemukan bahwa mengonsumsi goji berry suplemen membantu menurunkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2. "Penelitian ini menunjukkan bahwa [goji berry adalah] yang berpotensi perawatan yang dibantu-agen untuk diabetes tipe 2," pungkasnya. Anggaplah camilan darurat simpanan Anda baru.

8. Mereka dapat melindungi dari penyakit yang berkaitan dengan usia.

Makan beri goji secara teratur dapat memperlambat tanda-tanda penuaan, termasuk penyakit terkait usia seperti demensia, menurut sebuah artikel di jurnal Neurobiologi seluler dan molekuler. Para peneliti menunjuk ke polisakarida, karbohidrat di goji berry yang membantu menurunkan peradangan dan mengurangi stres dalam tubuh, sebagai pendorong potensial dari ini. Itu adalah sesuatu yang bermanfaat bagi seluruh tubuh termasuk otak.

9. Mereka bisa membantu artritis.

Karena antioksidan di goji berry membantu melawan stres oksidatif, mereka dapat membantu mengurangi rasa sakit dan gejala artritis. Ketika para ilmuwan memberi tikus goji berry suplemen, itu meningkatkan neuroplastisitas pada sendi mereka. Penelitian pendahuluan ini menunjukkan alasan lain mengapa goji berry sangat bermanfaat bagi atlet dan orang tua.

10. Mereka adalah sumber vitamin C yang baik.

Seperti banyak buah, goji berry penuh dengan vitamin C, antioksidan penting tidak hanya untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, tetapi juga untuk penglihatan dan kesehatan jantung. Jadi jika Anda sedikit lelah atau mengandalkan jeruk dan stroberi, goji berry dapat membantu Anda mendapatkan vitamin C itu juga.

Apakah ada kerugian untuk makan goji berry?

Ada begitu banyak cara hebat menambahkan goji berry ke dalam diet Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi ada satu hal yang perlu diingat. Goji berry dapat mengandung atropin, alkaloid beracun terkait dengan perasaan pusing, mual, atau memiliki penglihatan kabur. Untungnya, para ilmuwan yang menguji goji berry menemukan kadar atropin sangat rendah; tidak cukup tinggi untuk memenuhi syarat sebagai tingkat beracun. (Pada dasarnya, Anda mungkin harus makan ton goji berry untuk berpotensi sakit.)

Cara makan goji berry dan menuai semua manfaatnya

Secara keseluruhan, goji berry terdengar cukup bagus, benar? Sekarang pertanyaan besar: Bagaimana Anda bisa menuai semua imbalan manis mereka? Goji berry terutama dijual sebagai bubuk. Anda dapat menambahkan beberapa sendok makan ke smoothie pagi Anda, atau bahkan diseduh sebagai teh, yang bisa diseduh panas atau disedih dingin.

Karena mereka sangat populer, goji berry kering semakin banyak bermunculan di campuran jejak dan bar makanan ringan. Anda juga dapat membeli jenis kering dan menggunakannya untuk menambah mangkuk oatmeal atau acai Anda. Tentu saja jika Anda tidak menyukai selera asam-asam tetapi ingin menikmati semua manfaatnya, Anda juga dapat mengambil suplemen goji berry (meskipun itu harus dilakukan dengan OK dokter Anda untuk memastikan itu tidak berpotensi mengganggu dengan obat apa pun atau suplemen lain yang mungkin Anda minum).

Singkatnya, goji berry memiliki banyak hype di sekitar mereka-tapi juga banyak potensi. Jadi jika Anda siap mencampur rutinitas sarapan Anda dengan beberapa bayi ini, bukan kismis emas standar Anda, lakukanlah. Itu mungkin total game-changer.

Berikut beberapa resep smoothie goji berry akan terasa enak. Mereka juga membuat makanan penutup yang enak saat dipasangkan dengan kakao, yang juga baik untuk Anda, btw.