10 makanan untuk dimakan untuk hidup bebas kembung

3. Biji adas dan bohlam

"Anda akan sering menemukan nampan kecil biji adas di jalan keluar dari restoran India: sejumput kecil biji ini dengan cepat meringankan gas dan kembung," kata Masé. Jika Anda menderita kembung kronis, pertimbangkan untuk menggunakan minyak bohlam membantu meringankan perut kembung (TMI?) "Lebih baik dari hampir semua makanan lainnya."Parut atau iris, dan makan mentah atau dipanggang.

4. cuka sari apel

Kekuatan cuka sari apel sangat banyak, dan salah satu yang terbesar adalah bagaimana hal itu membantu mengekang masalah pencernaan seperti refluks asam. "Ini bekerja karena katup di bagian bawah tenggorokan ditutup rapat saat dirangsang oleh cuka, dan membantu menjaga asam lambung di tempatnya," Masé menjelaskan. Ditambah lagi, ini adalah makanan fermentasi yang penuh dengan bakteri sehat yang penting untuk menjaga usus Anda seimbang dan sehat-segi penting dari pencernaan tanpa cacat.

5. Radicchio

Tentu, sayuran seperti selada mencerahkan salad apa pun, tetapi sebagai jenis sawi putih, rasanya yang pahit memiliki beberapa tujuan fungsional, juga. "Fungsi Pencernaan Rasa Pahit, Meningkatkan Produksi Enzim Pencernaan, dan membantu pencernaan kami secara alami memecah apa yang terjadi setelah salad," kata Masé. Dia menyarankan untuk melemparkannya dengan minyak zaitun, cuka sari apel, dan sedikit garam, dan menikmatinya sebelum hidangan utama Anda untuk mempersiapkan perut Anda.

6. Milk Thistle Seed

Rasa biji ini sedikit pahit berfungsi untuk membuat jus pencernaan itu mengalir, "tetapi benar-benar bersinar sebagai detoksifikasi hati dan anti-inflamasi," catatan Masé. "Penggunaan harian meningkatkan produksi empedu dari hati dan ini dapat membantu mendorong keteraturan usus yang baik."Giling beberapa sendok makan dalam penggiling kopi dan taburkan smoothie, oatmeal, atau sup.

7. Root Burdock

Akar ini, bahan pokok populer dalam pengobatan herbal di seluruh dunia dan masakan makrobiotik, sangat bermanfaat bagi kesehatan usus, kata Masé. "Ini kaya akan pati prebiotik yang memberi makan organisme usus yang menguntungkan, menjadikan Burdock pelengkap yang bagus untuk makanan yang difermentasi."Bonus: Ini meningkatkan produksi sebum, membantu menyeimbangkan tingkat kelembaban kulit dan mengendalikan jerawat.

8. Artichoke

"Tanaman Artichoke itu sendiri adalah pahit pencernaan klasik, digunakan untuk menghaluskan penyimpangan, meringankan mulas, dan mencegah fermentasi yang mengarah pada gas dan kembung," kata Masé, kata Masé. Daunnya digunakan dalam pahit cair, tetapi Anda tidak ingin makan itu-hati adalah alternatif yang efektif yang sebenarnya rasanya enak juga. Masé menyarankan memakannya dengan minyak zaitun dan cuka sari apel.

9. Bubuk Elm yang licin

Bubuk ini adalah alternatif herbal alami untuk pencahar OTC. Masé menjelaskan: "Kandungan serat yang larut dalam air membuatnya menjadi pencahar lini pertama yang luar biasa dan aman yang bukan kebiasaan membentuk-itu menenangkan dan mengembalikan kebiasaan usus biasa tanpa pernah melonggarkan tinja."Dua sendok makan sehari, dicampur menjadi smoothie, adalah yang Anda butuhkan untuk efeknya.

10. Sup Kedelai Jepang

Berpikir: Goodness yang difermentasi dan meningkatkan usus. "Miso sarat dengan beragam organisme hidup yang bermanfaat dan membantu memulihkan dan menjaga kesehatan usus yang baik, terutama setelah penggunaan antibiotik," kata Masé. Cukup menghirup kaldu yang hangat dapat segera menenangkan dan menenangkan perut Anda. Tambahkan sedikit ke air panas (tapi bukan mendidih-kombin air tepat sebelum air mendidih, atau setelah Anda mengambil air mendidih dari kompor) untuk memastikan Anda tidak membunuh bakteri sehat miso.

Jika Anda masih mengalami masalah pencernaan, itu bisa menjadi usus bocor. Inilah yang perlu Anda ketahui. Atau, cobalah melakukan diet rendah fodmap.