10 minuman yang lezat dan anti-inflamasi yang tidak memerlukan pelatihan barista untuk membuat

Dan sementara foto yang diposting di Instagram mungkin membuat Anda berpikir sebaliknya, Anda sebenarnya tidak harus memiliki keterampilan barista tingkat berikutnya untuk membuat elixir sehat yang akan menguntungkan tubuh Anda dengan setiap SIP. Semua 10 minuman anti-inflamasi yang tercantum di sini cukup mudah dibuat-dan Anda juga tidak memerlukan peralatan mewah (selain blender). Apakah Anda menyukai minuman panas atau es, dicampur atau halus, gurih atau manis, ada sesuatu untuk Anda di daftar ini.

Gulir ke bawah untuk melihat resep untuk 10 minuman anti-inflamasi.

1. Blueberry Smoothie

Karena kandungan antioksidannya yang tinggi, blueberry memiliki manfaat yang kuat untuk jantung dan otak. Faktanya, seorang dokter mengatakan dengan baik+baik mereka berbuahnya karena mereka sangat baik untuk Anda. (Jangan biarkan ukuran kecil itu membodohi Anda.) Dalam resep ini, Anda dapat menggunakan beri segar atau beku. Resepnya juga termasuk cabe untuk sedikit tendangan.

2. Smoothie hijau kunyit jahe

Kunyit adalah salah satu makanan paling kuat untuk melawan peradangan, jadi bersiaplah untuk membuat beberapa penampilan berulang dalam daftar minuman anti-inflamasi ini. Jahe beralih ke hampir sesering, karena hubungannya dengan segala sesuatu mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga menyelesaikan perut yang tidak nyaman. Resep ini mencakup keduanya, menggunakan smoothie hijau tradisional (dengan bayam dan pisang) sebagai pangkalan. Ini juga membutuhkan biji chia dan rami untuk meningkatkan serat.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan kunyit:

3. Latte susu emas

Kisi susu emas adalah klasik anti-inflamasi karena kunyitnya sangat kuat. (Jadi jika Anda tidak menyukai rasa bumbu, ini mungkin bukan minuman anti-inflamasi terbaik untuk Anda.) Resep ini menggunakan santan sebagai alt-milk pilihan karena rasa manis yang halus membantu mengurangi sedikit rempah-rempah gurih. Ini juga membutuhkan kayu manis, yang juga membantu di bagian depan ini. Tip Pro: Tambahkan Lada Hitam, yang membantu tubuh Anda lebih menyerap kurkumin Kunyit (alias senyawa yang paling menguntungkan).

4. Cinnamon Dolce Latte

Jika Anda memiliki lebih banyak gigi manis, kayu manis adalah bumbu anti-inflamasi yang bagus untuk tetap di tangan. Menambahkannya ke secangkir Joe pagi Anda membuat kebiasaan kopi Anda semakin meningkatkan kesehatan karena kayu manis penuh dengan antioksidan dan terkait dengan mempromosikan kesehatan kardiovaskular yang baik. Dalam resep ini, ini digunakan sebagai bahan utama untuk minuman kopi mewah; Anda bahkan tidak membutuhkan mesin espresso untuk membuatnya.

5. Iced Cinnamon Honey Latte

Lebih banyak peminum kopi es? Coba resep ini untuk cara pintar menggunakan kayu manis sambil tetap dingin. Blend Cinnamon dengan air, madu, dan ekstrak vanila untuk membuat sirup madu kayu manis, lalu tambahkan segelas minuman dingin es.

6. Teh es lemon rosemary

Rosemary adalah salah satunya Perbaikan makanan Penulis Mark Hyman, rempah -rempah favorit MD untuk melawan peradangan karena terkait dengan meningkatkan kesehatan otak dan melindungi hati, di antara manfaat lainnya. Di sini, ini digunakan dalam resep teh es, dengan teh Earl Grey (yang secara alami kaya akan antioksidan peradangan dengan sendirinya), lemon, dan air. Cukup mudah pada gula (jika Anda menggunakannya sama sekali), karena gula itu sendiri meradang.

7. Wortel, jahe, dan tembakan kekebalan bawang putih

Minuman anti-inflamasi ini bukan untuk hati yang pingsan, tetapi jika Anda menyukai diri sendiri sebagai pemberani kesehatan, ada baiknya memberikan tembakan (ahem). Apa yang membuatnya begitu kuat (dan kuat) adalah kombinasi jahe dan bawang putih, makanan yang ada di bagian bawah piramida makanan anti-inflamasi, tepat di sebelah kunyit. Anda akan merasa segera lebih sehat setelah mengetuknya kembali, itu sudah pasti!

8. Jus bit lemon jahe

Ini adalah minuman anti-inflamasi lain yang akan membawa Anda ke wilayah kesehatan yang maju. Bahan utamanya adalah jus bit, yang sangat bermanfaat bagi orang yang berolahraga secara teratur karena membantu mengisi kembali kalium (elektrolit yang hilang karena berkeringat). Jus bit juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Di sini, ini dikombinasikan dengan jahe, all-star pertarungan peradangan lainnya.

9. Latte jus bit

Untuk cara yang berbeda untuk mendapatkan manfaat gizi bit, cobalah dalam bentuk latte. Selain bit, yang Anda butuhkan untuk resep ini adalah susu kukus (atau susu kacang). Magnesium dalam bit membuatnya terkait dengan tidur nyenyak, jadi anggap ini elixir pra-tidur yang bagus.

10. Golden Glow Pineapple Kunyit Smoothie

Itu hanya pas untuk mengakhiri rangkaian minuman anti-inflamasi dengan satu resep minuman terakhir dengan kunyit. Sementara rempah -rempah emas termasuk dalam resep, bintang yang sebenarnya adalah jus nanas, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Cicipi bev ini dan Anda akan merasa seperti sedang berlibur tropis terlepas dari macet di rumah.

Ingat, semua orang berbeda

Sementara dr. Gundry mengatakan kebanyakan orang mungkin dapat memperoleh manfaat dari mengikuti diet anti-inflamasi dan minum minuman antiinflamasi, ia memperingatkan bahwa hanya karena bahan atau makanan disebut-sebut sebagai anti-inflamasi, itu tidak berarti bahwa itu akan memiliki efek itu untuk hal itu setiap orang. Misalnya, katanya, beberapa orang dapat memiliki sensitivitas makanan terhadap makanan anti-inflamasi seperti jahe dan nanas. Dalam kasus ini, minuman yang dibuat dengan bahan -bahan tersebut mungkin tidak bijaksana.

Saat ragu, Dr. Gundry merekomendasikan untuk tetap berpegang pada makanan dan bahan-bahan dengan manfaat anti-inflamasi yang dikonfirmasi seperti minuman fermentasi, seperti kombucha rendah gula, cuka balsamic, dan jus sauerkraut mentah. “Studi manusia baru-baru ini dari Stanford mengkonfirmasi manfaat anti-inflamasi yang sebenarnya dari senyawa-senyawa ini, bukan karena probiotik apa pun yang dikandungnya, tetapi postbiotik, ”katanya. “Postbiotik adalah asam lemak rantai pendek seperti butyrate dan asetat serta gas seperti hidrogen, hidrogen sulfida, metana, dan karbon dioksida yang diproduksi oleh bakteri, jamur, dan ragi dalam fermentasi serat tanaman dan gula dalam makanan fermentasi yang juga yang difermentasi yang juga fermentasi yang difermentasi yang difermentasi yang difermentasi yang fermentasi yang juga difermentasi yang difermentasi yang difermentasi yang difermentasi yang difermentasi Diproduksi di usus kita saat kita makan serat prebiotik. Dengan kata lain, prebiotik diubah menjadi postbiotik."

Takeaway besar? Minuman anti-inflamasi dapat membantu melawan peradangan dan berfungsi sebagai suguhan lezat, tidak ada keterampilan barista yang diperlukan.

Lihat bagaimana peringkat makanan favorit Anda di "Indeks Peradangan.". Dan apakah Anda bertanya -tanya apakah susu menyebabkan peradangan atau tidak, inilah info yang Anda butuhkan.