'1.5 repetisi membantu Anda melihat hasil di gym * dua kali * secepat

3 Bergerak untuk membantu Anda mendapatkan otot lebih cepat dengan 1 1/2 repetisi

1. 1 1/2 Jump Squat

Untuk yang satu ini, Anda hanya membutuhkan berat badan Anda.

• Mulailah berdiri dengan semua berat badan Anda kembali ke dalam kesembuhan Anda kemudian geser ke jari kaki Anda dan melompat ke lompatan jongkok.
• Jongkok ke bawah dan ke atas lagi di tengah jalan.
• Kembali ke awal.

2. 1 1/2 koper jongkok

Untuk yang satu ini, ambil sepasang dumbel yang cukup berat.

• Mulailah berdiri dengan berat badan Anda, bahu Anda turun, dan satu halter di setiap sisi tubuh Anda.
• Jongkok.
• Datanglah setengah dan kemudian jongkok kembali ke bawah.
• Kembali ke awal.

Cara yang tepat untuk melakukan jongkok:

3. 1 1/2 push-up

• Mulai dari papan.
• Turunkan ke bawah memimpin dengan dada menjadi push -up penuh.
• Di bagian bawah, kembali setengah jalan, memanfaatkan otot inti.
• Dorong kembali ke posisi papan.

Kuasai formulir push-up Anda:

Bookmark panduan gym ini untuk sesh keringat berikutnya, dan inilah argumen yang menarik untuk memperlakukan hidup Anda seperti latihan amrap.